نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

 

أفضل نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

يمكن للسيدة الحامل اتباع بعض النصائح التي من شأنها تسهيل الولادة خاصة في الشهر الثامن؛ لأنه من الأشهر الأخيرة في الحمل، والذي إذا تمت فيه الممارسات الصحيحة، فإن ذلك سوف يجعل الولادة الطبيعية أسهل، ومن تلك النصائح ما يأتي:

المشاركة في دورات تدريبية عن الولادة

إن حضور دورات تُعطى من قبل مختصين يساهم في التخلص من أي مخاوف، كما أنه يساعد على الإجابة عن أي أسئلة تدور في البال، مثل: علامات الولادة المنتظرة التي تدل على بدء المخاض، والوضعيات الصحيحة للولادة، وما يتعلق بالرضاعة الطبيعية، ومعرفة تفاصيل أكثر حول تقميط الرضيع، المغص وكيفية فهم لغة طفلك، وزن الرضيع الطبيعي وعن متلازمة الموت المفاجئ ومتلازمة الرأس المسطح وغيرها من الأمور الهامة التي يجب عليكِ معرفتها قبل الولادة كي تكوني على استعداد نفسي، وتتجنبي المخاوف وبالتالي تسهيل عملية الولادة.

ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس

إن ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء واليوغا والتدليك قبل موعد المخاض يساعد على التعرف على ما يريح الجسد وأماكن التوتر للسيطرة عليها في أثناء الولادة، كما أنها تخفف من توتر العضلات، وتساعد على الاسترخاء الجسدي والعقلي، إضافة إلى أنها تقلل من القلق والخوف من الولادة، وتزيد من الشعور بالإيجابية.

المشي والحركة المستمرة

إن الحركة خاصة في الأشهر الأخيرة تساعد على تسهيل عملية الولادة؛ وذلك لأنها تساهم في تحريك الجنين حتى يكون في موضعه الصحيح في أثناء الولادة.

يمكن للسيدة أن تستمر في الوقوف والمشي والركوع والجلوس والقرفصاء طوال اليوم، ولكن دون إجهاد، فهذا يدفع الجنين إلى الأسفل، ويجعله يتموضع بشكل صحيح داخل الحوض.

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أثناء الحمل تهيئ الجسم بشكل كبير لمواجهة آلام المخاض.

من الرياضات الآمنة والمفيدة للحامل، والتي تحسن من القوة والقدرة على التحمل: المشي، والسباحة، ودروس الرقص البسيطة، واليوغا، فجميعها رياضات تساعد الجسم عند حلول ميعاد الولادة والدفع، ولهذا يجب الحرص على ممارستها بانتظام بمعدل 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع حتى قبل الشهر الثامن.

النوم الكافي للحامل بالشهر الثامن

يعتبر النوم ضرورياً لنمو الجنين وحصول الأم الحامل على الطاقة، لذلك عليك الاسترخاء والهدوء وأخذ القسط الكافي من النوم، فإن زيادة مستويات الطاقة أمر ضروري ومحفز إيجابي لتسيل الولادة، مع الحرص على ألا يؤثر في نشاطها، وزيادة الوزن، فعلى الأم الحامل أن توازن بين النشاطات الطبيعية والنوم والاسترخاء.

العناية بالجسم لتسهيل الولادة

العناية بالجسم في الشهر الثامن للحامل ضروري، ففي أشهر الحمل الأخيرة تحدث تغييرات يومية بجسم المرأة، وينمو الجنين بشكل أسرع.

شعورك بقرب رؤية طفل جديد يخرج من داخل بطنك أمر يستحق كل هذا العناء، لذلك عليك أن تعتني بجسمك بشكل كبير، من حيث المظهر الخارجي والأهم الصحة الجسدية من خلال النظام الغذائي الصحي وفقاً لتوصيات الطبيب، وذلك له دور كبير في تجنب اكتئاب ما بعد الولادة.

الاستعداد النفسي لاستقبال مولود جديد

الشهر الثامن هو الفرصة الذهبية للاستعداد النفسي والتحضير لاستقبال مولودك الجديد، فقد بدأ العد التنازلي لتحملي طفلك بين يديكِ، احرصي على اختيار تجهيزات مولودك بشكل مدروس وشراء المستلزمات الضرورية في المرحلة الأولى من حياته، فإن لذلك دوراً مهماً في الاستعداد النفسي؛ وبالتالي التخفيف من آلام الولادة. 

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثامن

 إليك مجموعة من النصائح والإرشادات لاتباع نظام غذاء الحامل في الشهر الثامن المناسب:

• تناولي فقط المواد الغذائية التي تضيف قيمة غذائية إلى نظامك الغذائي، على سبيل المثال لا مزيد من كعكة الشوكولاتة.
• اشربي كثيراً من السوائل، لأنها تمنع الإمساك، وتزيد أيضاً من حجم مجرى الدم الذي يحمل الفيتامينات والمعادن إلى الأم والجنين، لذا عليك بشرب الماء كثيراً.
• إذا كنت تأكلين المأكولات البحرية فلا تتجنبيها ككل، بإمكانك اختيار أسماك آمنة خلال الحمل، لأن الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مهمة للغاية لنمو الجنين، وتجنبي الأسماك النيئة مثل السوشي.

حافظي على نشاطك وطعامك ونومك ونفسيتك من أجل تسهل الولادة، وهذه من نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة، أنتي الآن بانتظار مولودك الذي كبر في بطنك، ويستحق الصبر على أسابيع الحمل الطويلة، استمتعي برحلتك وابتسمي لاستقبال طفلك.