ما هي فوائد أوميغا 3 للحامل؟

أنواع الأوميغا 3

تشمل أنواع أوميغا 3 على ثلاثة أنواع رئيسة وهي، كالآتي:

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
• حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
• حمض الألفا لينوليك (ALA).

وتُسمى هذه الأنواع بالدهون الأساسية؛ لأنها لا تُصنّع داخل الجسم، فيجب الحصول عليها بتناول الغذاء الذي يحتويها أو بتناول المكملات الغذائية.

أوميغا 3 للحامل

متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل؟

إذا كنت ترغبين في الحمل، فإن الأطباء ينصحونكِ عادَة بالبدء بتناول مكملات الأوميغا 3 المعروفة أيضًا باسم زيت السمك في فترة التخطيط للحمل قبل الحمل ب6 شهور على الأقل وخلال فترة الحمل، إضافة إلى فترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك للحفاظ على صحتك وصحة طفلكِ.

ولأن الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية المهمة للجسم، فإن استهلاك الجسم عند الحمل لمخزون الأم من هذه الدهون خاصة إذا كان الحمل متقارباً، يعتبر من الأسباب المهمة لتناول أوميجا 3 لتعويض وبناء هذه الدهون.

الكمية اللازم تناولها من أوميغا 3 أثناء الحمل

يوصى للحامل بتناول 200 ملغم من الأوميغا 3 يومياً من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

فوائد الأوميغا 3 للحامل

• تُعد الأوميغا 3 أحد الأحماض الدهنية الضرورية للحامل فهي مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي، وتقلل مخاطر الإصابة بالالتهابات.
• تفيد الأوميغا 3 في عمل كل من الجهاز العصبي، والدماغ، والعيون.
• يساعد تناول كميات كافية من الأوميغا 3 على توازن بعض الهرمونات في الجسم.
• ينظّم تناول الأوميغا 3 بكميات كافية عدد من الوظائف الفسيولوجية الهامة بما في ذلك ضغط الدم، تجلط الدم، نقل السيلان العصبي، وظائف الكلى، والجهاز الهضمي.
• تُستخدم جرعات عالية من الأوميغا 3 في علاج ومنع اضطرابات المزاج، والوقاية من السرطان وأمراض التهاب الأمعاء، والوقاية من أمراض المناعة الذاتية، مثل: مرض الذئبة الحمراء، التهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها بجرعات عالية.
• تُبيّن بعض الدراسات أن الأوميغا 3 قد تلعب دوراً في تقليل خطر الولادة المبكرة، والحد من خطر تسمم الحمل، ويمكن أن تزيد من وزن المولود.
• يؤدي نقص الأوميجا 3 في الحمل إلى زيادة خطر إصابة الأم باكتئاب ما بعد الولادة.

فوائد الأوميغا 3 للجنين

• تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 من الأحماض الضرورية لكل من التطور العصبي والبصري للجنين.
• كما بينت نفس الدراسة أنه إذا استهلكت الأوميغا 3 أثناء الحمل بكميات كافية، فإن معدل الذكاء لدى الجنين قد يرتفع، وسيتمتع برؤية أفضل.
• تزيد الأوميغا 3 من فرصة ولادة الطفل بوزن طبيعي.

الكمية اللازم تناولها من أوميغا 3 أثناء الحمل

يوصى للحامل بتناول 200 ملغم من الأوميغا 3 يومياً من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

المصادر الغذائية للأوميغا 3

على الرغم أنه من الشائع الحصول على الأوميغا 3 من المكملات الطبية، وذلك لأنه لا يتم تصنيع الأوميغا في الجسم، إلا أنه يمكن أيضاً الاعتماد على مصادرها الغذائية الطبيعية من خلالالتغذية الصحية، واتباع نظام غذائي صصحي، ومن أشهر مصادرها الغذائية وأغناها:

• أسماك المياه الباردة، مثل: سمك السلمون، والتونة، والسردين، والأنشوجة، والرنجة.
• بذور الكتان.
• الزيوت النباتيّة: مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا.
• زيت الزيتون.
• المكسرات.
• الأطعمة المُدعَّمة: مثل: البيض، واللبن، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا.
• منتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، وبذور القنب، والخضراوات.
• النباتات الخضراء مثل السبانخ، وكرنب بروكسل، ونبات البقلة.

محاذير استخدام أوميغا 3

هُناك بعض الحالات الصحيّة للأم الحامل الّتي يجب أن تستشير الطبيب عند تناول أوميغا-3 بأشكاله، ونذكر منها ما يأتي:

• إذا كانت الأم الحامل مصابة بارتفاع الدهون الثلاثيّة في الدم؛ إذ إنّ من شأنها زيادة تفاقم حالتهم الصحيّة.
• إذا كانت الأم الحامل مصابة بحساسيّة الأسبرين: قد يؤثّر سلباً في التنفس.
• إذا كانت الأم الحامل مصابة بمرض السكري: قد يزيد من مستوى سكّر الدم لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
• إذا كانت الأم الحامل مصابة بمرض ضغط الدم: إذ إنّه قد يؤدي إلى انخفاض مستوى ضغط الدم.
• قد يزيد خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب.

لذلك ننصحك عزيزتي الأم باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول مكملات الأوميغا 3 أو غيرها من الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل، أو إذا كنتِ تستعدين للحمل.