تُعاني الكثير من النساء من زيادة غير طبيعية للوزن في أثناء الحمل، مما يؤثر على صحتها وصحة الجنين، ولحسن الحظ تُشير الأبحاث أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكناً وحتى مفيد بالنسبة لبعض النساء اللواتي يُعانينّ من زيادة الوزن أو البدانة أي يحملنّ مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، علماً أنه من الطبيعي زيادة الحامل ما يعادل 10 كيلوغرامات خلال فترة الحمل. خلال هذا المقال في أمومة ، سنسلط الضوء أكثر على رجيم الحامل.
إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه، لكن يمكن التحكّم بهذه الزيادة دون إلحاق الضرر بصحة جسمك وجنينك، خاصة في الشهور الثلاثة الأولى، والتي تعتبر المرحلة الأهم خلال الحمل.
قد يكون اتباع نظام غذائي محدد والتقيّد بوجبات ذات محتوى غذائي معين أمراً صعباً خلال الحمل، لكن ذلك لا يعني أنه لا يمكنكِ تخفيف وزنكِ أثناء هذه المرحلة؛ لذا تعرفي على أساسيات تطبيق رجيم للحامل لإنقاص الوزن، واجعليها أسلوب حياة بالنسبة لكِ:
لا بد أنكِ امرأةٌ حريصة على الحفاظ على قوامها الرشيق في مختلف مراحل حياتكِ؛ بما في ذلك الحمل؛ لذا نضع بين يديكِ عزيزتي خطة وجبات رجيم للحامل مجرباً، بحيث يُساعدكِ في الحد من الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل، وفي الوقت نفسه، يضمن حصولكِ على العناصر الغذائية الضرورية:
طبق من الكورن فليكس مع كوب من الحليب، أو 5 ملاعق كبيرة من الفول المدمس مع بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبز الأسمر، أو قطعة من جبن القريش مع شرائح من الطماطم والخيار والفلفل الحلو وربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
كوب من عصير البرتقال الطازج، أو ثمرة واحدة من الفاكهة، أو شرائح من الخيار والخس.
كوب من الأرز أو المكرونة مع مقدار مناسب من الدجاج أو اللحمة المفرومة وطبق صغير من الشوربة مع طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة وثمرة من التفاح، أو قطعة من مكرونة البشاميل مع ربع دجاجة مشوية وطبق كبير من سلطة الخضروات الطازجة، أو نصف رغيف خبز عربي مع شريحتين من اللحم المشوي وطبق من الخضار المطبوخة مع طبق من السلطة الطازجة، أو 5 ملاعق من الأرز مع ربع دجاجة مشوية وطبق من الخضار.
مقدار قبضة اليد من المكسرات النيئة، أو قطعة من الكيك الإسفنجي، أو ثمرة من الفاكهة الطازجة.
1 شطيرة محشوّة باللبنة مع بيضة مسلوقة وطبق من الخس مع كوب من الحليب.
كوب من اللبن الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل وحبّة من الخيار.
ملاحظة
إذا كنتِ في الشهر الأخير من الحمل، يمكنكِ استبدال العسل في الوجبة الخفيفة بـ7 حبات من التمر؛ بهدف تسهيل عملية الولادة.
في النهاية، لا تقلقي فبعد مرورك برحلة الحمل بسلام، يمكنكِ العودة لجسمك الطبيعي وإنقاص وزنك بكل سهولة من خلال التعاون مع أخصائي التغذية لإرشادك إلى البدائل الصحية واللذيذة التي يمكنكِ تناولها، دون أن يؤدي ذلك إلى زيادة وزنكِ. المهم أن تستمتعي بكونك أصبحت أماً.