وجبات مغذية للحامل في رمضان

 أهمية وجبة الإفطار للحامل في رمضان

تُعدّ وجبة الإفطار الوجبة الرئيسية في رمضان بعد الصيام، وذلك لدورها المهم في تزويد الجسم بالطاقة التي يستهلكها خلال اليوم. ينصح الخبراء الأم الحامل بأن لا تعتمد على وجبة إفطارٍ واحدةٍ فقط؛ بل يجب عليها تناول العديد من الوجبات المتوازنة والمُغذّية؛ وذلك للمساعدة على الحفاظ على الوزن، ومنع ظهور الأعراض الجانبية التي عادةً ما تتعرّض لها الحامل؛ بما في ذلك: الإمساك، الصداع، عُسر الهضم، والخمول.

نصائح لنظام غذائي صحي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار

• تناولي 3 حبات من التمر، مع طبق من الشوربة الساخنة.
• تناولي طبقاً من السلطة الخضراء، غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك وسلامة حملك.
• احرصي على إضافة الأغذية التي تحتوي على البروتينات إلى وجبة الإفطار مثل اللحوم، الحبوب، والبقوليات.
• تناولي الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض، لما يحتويه الخبز الأسمر من نسبة كبيرة من الألياف سهلة الهضم.

وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور

• يمكنك تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور.
• يفضل أن تعتمد في هاتين الوجبتين على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، لأن هذه الأغذية تعتبر أغذية غنية بالألياف وإضافةً إلى الفيتامينات والمعادن.
• حاولي مراعاة الكمية عند تناول بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العنب والمانجو والتين والموز.
• يمكنك تحديد كمية الفواكه المجففة أو المكسرات، بحيث لا تتخطى مقدار الفنجان.
• حاولي شرب كميات من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، بحيث لا تقل كمية الماء التي تتناولينها عن 3 لترات من الماء يوميّاً.
• لا تفرطي في تناول العصائر المحلاة أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، وإذا أحببت تناول أحد هذه المشروبات، فيفضل ألا تزيد عن كوب واحد يوميّاً.
• لا تفرطي في تناول الحلويات، خصوصاً الحلويات المصنوعة من السمن والقطر، فهي عالية السعرات وغنية بالسكر والدهون، ما يحمل خطر زيادة الوزن الكبيرة أو الإصابة بسكر الحمل.

     وجبة السحور

• تناولي الخبز والجبن، واللبنة.
• تناولي الحبوب الكاملة، وتناولي طبقاً من الفول.
• تناولي التمر والحليب.

متى يمنع صيام الحامل في رمضان؟

ننصحك في مقالنا بالمتابعة مع طبيبك بخصوص إذا كان هناك ما يمنع صيامكِ في شهر رمضان. عادة ما ينصح الأطباء الأم الحامل التي تعاني من مضاعفات خلال الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو التهابات الكلى أو مشاكل القلب، بالامتناع عن الصيام. كما يقترح بعض الأطباء أيضاً ألا تصوم الأمهات الحوامل خلال الثلث الأول والأخير من الحمل.

إجراءات ننصحك بالقيام بها عند الصيام في رمضان

1. حافظي على رطوبة جسمك، وذلك من خلال شرب كثير من الماء في السحور والإفطار.
2. احرصي على أن تكون وجبة إفطارك صحية تحتوي على البروتين والفواكه والتمر والألياف.
3. تناولي الوجبات الخفيفة والصحية بين الإفطار والسحور.
4. احرصي على تناول السحور يومياً.
5. تناولي الأطعمة الغنية بالطاقة خلال السحور.
6. تجنبي الأنشطة التي ستجعلك منهكة جسمانياً خلال الصيام.
7. خذي قسطاً من الراحة ونامي جيداً.
8. لا تترددي في الإفطار في حالة شعورك بضعف شديد.

خلال صيامك في شهر رمضان المبارك، وكما أمرنا الله تعالى احرصي على التوازن في الوجبات الغذائية دون إفراط أو إسراف للحصول على تغذيتك الصحية. يمكنك تناول الوجبات مع عائلتك بكميات مناسبة واختاري منها الأصناف الأنسب لك.