7 علاجات منزلية للتخلص من آلام الدورة الشهرية

الم الدورة الشهرية

يعرف أيضًا باسم مغص الدورة، أو تشنجات الدورة وهو ألم يحدث قبل الدورة أحيانًا وفي بداياتها. حيث يبدأ الألم عادة يشتد في اليوم الأول ويستمر لمدة يومين أو طول أيام الدورة الشهرية.. وتتفاوت حدة الام الدورة الشهرية من امرأة لأخرى تبعًا لعوامل عديدة مثل العمر، الحالة الصحية وطبيعة النظام الغذائي، وأسلوب الحياة.  

ما سبب حدوث ألم الدورة الشهرية؟

البروستاجلاندينات

 وهي مركبات كيميائية تُنتجها خلايا الرحم وتتسبب في انقباض الرحم. الانقباضات تساعد في طرد بطانة الرحم المضمحلة خلال الدورة الشهرية. لدى بعض النساء، يتم إنتاج البروستاجلاندينات بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى أن يكون الم الدورة الشهرية أشد.

انقباضات الرحم

في كل شهر يتخلص الرحم في حال عدم حدوث إخصاب من بطانة الرحم، فينزل الدم والأنسجة خلال فترة الحيض. يحدث هذا الخروج من خلال انقباضات، وتقلصات الرحم. تسبب تقلصات الدورة الشهرية آلام في البطن، والظهر، وغيرها.

مشاكل صحية

 هناك بعض الحالات والأمراض التي قد تزيد من ألم الدورة الشهرية، مثل:

• تكيس المبايض.
• التهاب الحوض.
• وجود أورام حميدة في الرحم (مثل الورم الليفي).
• التصاقات بطانة الرحم وتكوين ندوب داخل الرحم.
• اللولب.
• نقص فيتامينD.
• نقص المغنيسيوم.

أعراض ألم الدورة الشهرية

• صداع.
• ألم في أسفل البطن.
• ألم في أسفل الظهر.
• غثيان.
• تقيؤ.
• ألم في الساقين.
• الإمساك أو الإسهال. 
• ألم وتورم في الثديين.
• تعب وإعياء عام. 

أفضل علاجات منزلية لأجل تخفيف آلام الدورة الشهرية

تمارين اليوغا

لا داعي لأن تكوني متمرسة في اليوغا، كل ما عليك فعله هو ممارسة تمارين استطالة، واسترخاء. بالإضافة إلى تمارين التنفس، وبعض وضعيات اليوغا الأساسية. اختاري من اليوغا وضعيات لتخفيف ألم الدورة فلقد تبين أن عشرين دقيقة فقط من هذه التمارين يساهم في تخفيف الآلام التي تحدث خلال الدورة الشهرية بشكل كبير.

استخدام الحرارة

الرحم عضلة، وكأي عضلة تتألم، الحرارة تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل كبير. استخدمي قربة ماء ساخن، وضعيها على بطنك لمدة نصف ساعة، لتشعري بتحسن كبير، من هذه الآلام المزعجة. كما يمكنك استخدام اللصقات المولدة للحرارة، والمتوفرة بدون وصفة في أغلب الصيدليات. ضعي هذه اللصقة على ظهرك، أو بطنك لتشعري بتحسن فوري من آلام الدورة الشهرية. ويمكنك أيضًا استخدامها للتخلص من أعراض ما قبل الحيض أيضًا.

 

تناول المكملات الغذائية

اطلبي من طبيبتك أن تصف لك مكملات المغنيسيوم المناسبة. فلقد تبين أن مكملات المغنيسيوم تخفف من آلام تقلصات العضلات، وبالتالي تخفف من ألم الدورة الشهرية. كما يمكنك الحصول على المغنيسيوم بشكل زيت يمكنك استخدامه موضعياً لتخفيف الألم الذي تختبريه في فترة الدوره الشهريه.

ممارسة الرياضة

لا تستغربي، فلقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لزيادة إفراز الإندورفينات. وهي هرمونات تحسن الحالة النفسية، والجسدية بشكل كبير. حتى وإن كنت تتألمين كثيراً، مارسي رياضة خفيفة، مثل المشي، أو الرقص لمدة نصف ساعة يومياً، وتخلصي من ألم الدورة الشهرية، وحسني من صحتك أيضاً.

شاي الأعشاب

لا بد أن والدتك قدمت لك مشروب القرفة (الدارسين) عندما بدأتي تعانين من هذه الآلام. لقد تبين أن شرب الشاي المصنوع من الأعشاب مثل القرفة، أو الزنجبيل، أو البابونج، أو الشومر، بالإضافة إلى الميرمية، والنعنع، يساعد في تخفيف مغص، وألم الدورة بشكل فوري.

التدليك

استخدمي زيوت التدليك التي تحتوي على الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، وزيت الميرمية أيضاً، لتدلكي بطنك، وظهرك خلال أيام الدورة الشهرية. فقد أثبتت هذه الزيوت أن لديها قابلية فعالة لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

تناول مسكنات الألم

سواء كانت مسكنات الألم متوفرة دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول، أو كان لديك وصفة من طبيبتك، لا تترددي في تناول هذه المسكنات، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، فهي أكثر فعالية خصوصاً في حال الشعور بألم كبير أثناء الدورة الشهرية.

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. وقد وجد أن بعض هذه المشروبات تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات أو مهدئة قد تكون فعالة في التخفيف من المغص المصاحب للدورة ومن أفضل مشروبات تخفيف الم الدورة:

شاي الزنجبيل

الزنجبيل من المواد المضادة للالتهابات وقد يساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية، كما أنه يساعد في تقليل الغثيان وغيره من أعراض الجهاز الهضمي المصاحبة للدورة الشهرية.

شاي البابونج

البابونج معروف بخصائصه المهدئة والمسكنة للألم، وقد يساعد في تخفيف التوتر والاضطرابات المصاحبة للدورة الشهرية.

شاي النعناع

يعتبر النعناع مهدئًا للجهاز الهضمي وقد يساعد في التخفيف من الانتفاخ والغازات التي تعاني منها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.

الماء الدافئ مع عصرة ليمون

لا بد أنك سمعت الكثير عن هذا المشروب السحري الذي يساعد في التخلص من السموم، وتنشيط الجسم، والذي يمكن أن يكون مهدئًا ومنعشًا، وقد يساعد في التخفيف من آلام الدورة.

شاي الريحان 

يحتوي الريحان على مركب يُعرف باسم الإيجينول، الذي قد يكون له تأثير مسكن للألم.

شاي القرفة

القرفة لها خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات، وقد يكون مفيدًا لتخفيف ألم الدورة.

شاي الكركديه

هذا الشاي المنعش الذي يمكن أن تشربيه باردًا أو دافئًا، يساعد في تقليل ضغط الدم ويزيد الاسترخاء، مما قد يكون له تأثير إيجابي في تخفيف ألم تقلصات الرحم.

الماء الدافئ

شرب الماء الدافئ بانتظام من قد يساعد في تقليل الانتفاخ وتهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل حدة مغص الدورة.

وبالرغم من أن هذه المشروبات قد تساعد في تخفيف الألم، فإنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي علاج طبيعي، خاصة إذا كنتِ تتناولين أي أدوية أو إذا كان لديكِ حساسية معينة.

 

اقرئي أيضاً ما هي إجازة الدورة الشهرية؟ وهل ستحصلين عليها؟