اختبار الاكتئاب: هل أنت بخير؟
أحياناً، يدخل الشخص بحالة الاكتئاب وهو لا يدري، لكن هناك تصرفات وسلوكيات تشير إلى الحالة النفسية التي يمر بها الشخص نظراً لظروف حياته. مع أمومة، يمكنك التعرّف على حالتك النفسية من خلال اختبار الاكتئاب التالي. الأسئلة الواردة أدناه تتطلب الصدق من أجل تحقيق أدق النتائج. حددي الإجابة الأكثر ملاءمة لكل سؤال. هذا الاختبار القصير يمكن أن يساعدك على بدء رحلة التعافي من الاكتئاب!
اختبار الاكتئاب من أمومة
اختاري الإجابة الأنسب لهذه المشاعر
أشعر بأن الحزن يسيطر على شعوري
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
التفكير بالمستقبل يجعلني أشعر باليأس والإحباط
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر بأنني إنسانة فاشلة
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
من الصعب الإحساس بشعور الرضا أو الفرح
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر بالذنب وتأنيب الضمير تجاه أمور لا تخصني بشكل مباشر
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر أني مظلومة ومعاقبة على شيء ما
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
تغلبني مشاعر خيبة الأمل أو الخذلان
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر أنني المسؤولة والملامة على كل الأشياء السيئة في الحياة
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
يسيطر البكاء على مشاعري
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر أنني سريعة الغضب وسهلة الاستفزاز
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر بأنني أكافح لأكون مهمة في حياة الآخرين
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر أنني أكافح لاتخاذ أي قرار- سواء كان كبيراً أو صغيراً
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر بأن نظرتي لنفسي ضعيفة، وأعتقد أنني غير جذابة أو غير محبوبة
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أواجه صعوبة كبيرة في تحفيز نفسي وتقديرها
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
روتين نومي غير منتظم
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
ليس لدي طاقة لعمل أي شيء
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
لا يوجد ثبات في مستوى شهيتي للطعام
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أشعر أنني فقدت/ اكتسبت الكثير من الوزن
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
لا أشعر برغبة جنسية، ولا أريد ممارسة العلاقة الحميمية مع زوجي
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
أفكر في الانتحار والموت
- أبداً
- نادراً
- أحياناً
- غالباً
إذا كانت أغلب الإجابات تتراوح ما بين أحياناً وغالباً، فهذه إشارة إلى أنك تواجهين مشكلة نفسية تتمثل في شعورك بالاكتئاب.
لكن يجب الانتباه بأن جميع هذه الإجابات هي عبارة عن مشاعر صادقة، لكنها لا تعني بالضرورة أن تكون حقيقية أو منطقية.
الاكتئاب.. إلى متى!
بالنسبة للكثير من مرضى الاكتئاب، يمكن أن تؤثر أعراضه في قدرتهم على ممارسة المهام اليومية في العمل أو المدرسة. ويمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا في قدرتهم على ممارسة الأنشطة الاجتماعية وعلاقاتهم مع الآخرين. وأما البعض الآخر، فقد يشعرون عادةً بالبؤس أو التعاسة دون معرفة السبب. من مظاهر الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين تعكُر المزاج وليس الحزن.
قد لا يدرك الأشخاص المصابون بالاكتئاب حقيقة مرضهم، أو لا يعترفون به من الأساس. وقد لا يكونون على دراية بأعراض الاكتئاب؛ لذا فإنهم قد يعتقدون أن ما يشعرون به أمر طبيعي.
وفي كثير من الأحيان، يشعر الناس بالخجل من إصابتهم بالاكتئاب، ويتولد لديهم اعتقاد خاطئ بأنهم قادرون على التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها. ولكن نادرًا ما تتحسن أعراض الاكتئاب دون علاج، وقد يزداد سوءًا. يمكن أن تتحسن أعراض الاكتئاب بتلقي العلاج المناسب.
الصحة النفسية أولاً!
لأن صحتنا النفسية هي الأولوية، وهي التي تؤثر في صحتنا الجسدية وبالتالي على تفاعلنا وسلوكياتنا في الحياة، نقدم لكم بعض النصائح للاعتناء بها:
اطلبي المساعدة
إذا كنت تواجهين مشكلة نفسية معينة، فليس سهلاً دائماً أن تقوم برعاية نفسك بمفردك، اطلب الدعم والمساعدة من أشخاص تثق بهم، وأخبرهم بما تحتاج إليه.
خصصي وقتًا لنفسك
مارس الأنشطة التي تستمتع بها واحرص على ممارسة اليوغا والرياضة باستمرار وتحدث إلى أصدقائك وجدد طاقتك، بالإضافة إلى أهمية تمارين التنفس للمساعدة على الاسترخاء.
تحلّي بالصبر
تتحسن أعراض الاكتئاب بالعلاج، ولكنها تستغرق وقتاً. فإيجاد العلاج الأمثل قد يتطلب تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو طرق العلاج. بالنسبة لبعض الناس، تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج. وبالنسبة للبعض الآخر، يستغرق الأمر وقتاً أطول.
ختاماً، وبعد أن أجبت على اختبار الاكتئاب اعلمي أن الاكتئاب ليس مرضاً أو عيباً، بل هو مجرد اضطراب في المزاج، وأحياناً يكون موسمياً أو نظراً لظروف خاصة مثل اكتئاب الحمل أو اكتئاب ما بعد الولادة، لكن ليس هناك مشكلة ليس لها حلاً، بالإدراة والقوة يمكن لأي شخص أن يكون في أفضل نسخة من نفسه.
