تواجه الأمهات بعد الولادة العديد من التحديات. كما أنهن يشعرن أنهن فقدن السيطرة على هذه الحياة الجديدة. تدرب اليوغا على التقبل، وتساعد في التمكين مما يساعد الأمهات على استعادة السيطرة على أجسامهن، وأذهانهن بعد الولادة. اعرفي المزيد عن كيف تساعد تمارين اليوغا الأمهات بعد الولادة في هذا المقال.
تختلف هذه التحديات من امرأة لأخرى، فقد تواجه المرأة تحديات، جسدية، أو ذهنية، أو كلاهما معاً. وتختلف هذه المشاكل من امرأة لأخرى. ولكن هناك مشاكل مشتركة بين أغلب النساء، فيما يلي أكثرها شيوعًا:
وهي الأكثر شيوعاً، كما أنه لا يوجد للأسف الوعي، والاستعداد الكافي لمواجهة هذه التحديات. فتثقيف النساء عن هذه التحديات سيساعدهن بالاستعداد لها، لمواجهتها والتغلب عليها.
التحكم بالتوقعات فيما يخص العودة للياقة ورشاقة ما قبل الحمل، أمر أساسي في التعافي خلال النفاس، خصوصًا في عالمنا الذي تسيطر عليه السوشيال ميديا، والتي تبرز المشاهير بأجمل صورة، وذلك بعد يومين من الولادة. مثل هذه الاعتقادات تخدع النساء، ليعتقدن أنه من الطبيعي أن تبدو المرأة بهذا الشكل في فترة التعافي من الولادة. فيشعرن بالصدمة عند الشعور بالتحديات والألآم الحقيقية.
كثيراً ما يقترح المعالجون النفسيون ممارسة تمارين اليوغا للتغلب على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. كما يساعد التأمل كثيراً. بالإضافة إلى أن هناك العديد من تمارين التنفس المفيدة للتغلب على هذه التحديات.
بعض تمارين التنفس المفيدة:
بعض وضعيات اليوغا المفيدة:
وهي من الوضعيات التي تفتح القلب، والتي تساعد على التقبل.
وضعية المحارب الأولى، والثانية تعزز القوة الداخلية، والتي تعتبر من تمارين التثبيت، والتأريض.
والتي تساعد على زيادة مرونة العضلة القطنية، وهي المسؤولة عن ردود الأفعال الناجمة عن الخوف، والتوتر. هذه هي العضلة الأعمق في الجسم، وعادة ما تكون منقبضة، ومشدودة خلال فترات القلق، والاكتئاب.
أود أن أنوه في الختام أن تمارين اليوغا للجميع. حيث يمكن أقلمتها، وتعديلها لتناسب الاحتياجات، والقدرات الفردية. مما يجعلها من أفضل التمارين الذهنية، والبدنية، خصوصاً للنساء الحوامل، أو بعد الولادة.
اقرئي أيضاً اليوغا لولادة أسهل