فوائد التين للنساء لا حدود لها

فوائد التين للنساء

هل تساءلتِ ماذا يحدث لجسمك عند تناول التين يوميًا؟ في الحقيقة يرتبط تناول التين بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي بالعديد من الفوائد الصحية، ومنها:

1| تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة

يعد التين مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف، فتناول حبتين من التين متوسطة الحجم يوفر 2 غرام من الألياف، بالإضافة للمعادن والفيتامينات الأساسية، مثل: النحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين ك والمغنيسيوم والكالسيوم.

2| دعم صحة الجهاز الهضمي

يتميز التين بأنه مصدر غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء، كما أنه يحتوي على البريبيوتيك التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وتحسن عملية الهضم بشكل عام. لذلك يعد علاجًا طبيعيًا ورائعًا عندما تصبح الأمعاء بطيئة أو عند الإصابة بالإمساك. فإن كنتِ تعاني من الإمساك انقعي 2 - 3 حبات تين في الماء طوال الليل، وتناوليها مع العسل في صباح اليوم التالي للتخلص منه تمامًا.

وقد تبين في بعض الدراسات أن تناول التين قد يكون مفيداً لمن يعاني من متلازمة القولون العصبي المصاحب بالإمساك. ففي دراسة تمت على 150 شخصًا مصاباً بالقولون العصبي المصاحب بالإمساك، تبين أن المشاركين الذين تناولوا 150 غرامًا من التين المجفف مرتين يوميًا عانوا من انتفاخ وآلام أمعاء وإجهاد أقل مقارنة بمن تناولوا الدواء الوهمي.

3| زيادة كثافة العظام

يزداد خطر إصابة معظم النساء بهشاشة العظام مع التقدم في العمر، وتحديدًا بعد انقطاع الطمث. وإحدى فوائد التين للنساء زيادة كثافة العظام، وذلك بسبب محتواه العالي من الكالسيوم والبوتاسيوم.

فقد ثبت أن الكالسيوم يعد مكونًا هيكليًا في تركيب العظام، وزيادة تناوله يعمل على تحسين البنية المعدنية للعظام، أما البوتاسيوم فيمكنه أن يحسن صحة العظام، ويقلل من معدل دورانها.

4| تعزيز صحة القلب

 أظهرت العديد من الدراسات المخبرية أن مستخلصات التين قد تحسن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد؛ وهذا يعود لمحتواها من أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية.

كما أن محتوى التين من الألياف يعود على القلب بفوائد عديدة، فالألياف تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي تؤثر على القلب، ومنها السكري من النوع الثاني.

5| التخفيف من آلام الدورة الشهرية

هل التين يؤثر على الدورة الشهرية؟ الإجابة هي نعم، من أبرز وأهم فوائد التين للنساء دوره في التخفيف من عسر الطمث الأولي، وآلام الدورة الشهرية التي تعاني منها أكثر من نصف النساء في فترة الحيض لمدة يوم أو يومين في الشهر.

فقد تبين في إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن التين المجفف لديهن درجات أقل من الألم والتغيرات النفسية المصاحبة للدورة الشهرية على مدار 3 فترات مقارنة بمن تناولن القرفة أو الدواء الوهمي.

6| الوقاية من سرطان الثدي

تبين في الدراسات أن النساء اللاتي تناولن كمية كبيرة من الألياف خلال فترة المراهقة ومرحلة البلوغ المبكر أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 16% بشكل عام، وبنسبة 24% قبل بداية انقطاع الطمث تحديدًا، والتين مصدر غني بالألياف الغذائية.

كما أثبتت غالبية الدراسات المخبرية التي تم إجراؤها على الخلايا السرطانية في المختبرات، أو على الحيوانات أن التين يحتوي على مركبات طبيعية قد تساعد على منع تكون الخلايا السرطانية.

الفوائد الجمالية للتين

بالإضافة للفوائد الصحية السابقة، قد يساعد التين النساء في الحفاظ جمالهنّ بسبب دوره في:

1| تحفيز فقدان الوزن

الوزن المثالي هو حلم كل امرأة تسعى للحفاظ على جمالها، وهذه إحدى فوائد التين للنساء. فعلى الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع محدودة، إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى أن تناول الفواكه المجففة، ومنها التين ارتبط بفقدان الوزن. كما ثبت أن تناول التين بانتظام ساهم في تحسين الشبع بعد تناول الوجبة وتنظيم نسبة السكر في الدم، وهذا بدوره يدعم التحكم الصحي في الوزن.

2| تعزيز صحة البشرة

وفي الحقيقة قد تبين أن مستخلصات الفواكه بما في ذلك مستخلص التين تملك تأثيرات مضادة للأكسدة على خلايا الجلد، وتقلل من انهيار الكولاجين وهو المكون السحري الذي يمنع ظهور التجاعيد.

كما قد يكون للتين تأثيرات إيجابية على الجلد، وخاصة لمن تعاني من التهاب الجلد التحسسي أو جفاف الجلد والحكة نتيجة الحساسية. ففي دراسة أجريت على 45 طفلاً مصاباً بالتهاب الجلد، تبين أن الكريم المصنوع من مستخلص فاكهة التين المجفف الذي تم تطبيقه مرتين يوميًا لمدة أسبوعين ساعد في علاج أعراض التهاب الجلد بشكل أفضل من كريم الهيدروكورتيزون.

3| الحفاظ على صحة الشعر

يحظى التين بشعبية كبيرة في صناعة منتجات العناية بالشعر، حيث توفر مستخلصات التين الرطوبة اللازمة لفك التشابك من الشعر، كما أنه يعزز نمو الشعر بسبب محتواه من العناصر الغذائية.

أضرار ومخاطر تناول التين

بالرغم من فوائد التين للنساء العديدة، إلا أن تناوله بإفراط قد يرتبط ببعض المخاطر، فالتين يملك تأثيرات ملينة، وتناول الكثير منه يسبب آلام المعدة والإسهال. كما أنه مصدر غني بفيتامين ك، والذي يمكن أن يتداخل مع أدوية سيولة الدم، ويجعلها أقل فعالية. وأخيرًا قد يعاني البعض من حساسية تجاه التين تسبب ظهور أعراض خطيرة بمجرد تناوله.

كم عدد حبات التين المسموح بها يوميًا؟

تعتمد إجابة هذا السؤال على الحالة الصحية لكِ، وفيما إن كنتِ مصابة بالإمساك أم لا، فلو كنتِ مصابة بالإمساك يمكنكِ تناول ما يصل إلى 4 حبات يوميًا من التين، أما لو كنتِ غير مصابة، فمن الأفضل الاقتصار على تناول 2 - 3 حبات من التين المجفف أو الطازج يوميًا.

طرق لتضمين التين في النظام الغذائي

هناك عدة طرق يمكنكِ من خلالها إضافة التين لنظامك الغذائي، حيث يمكن تناوله طازجًا أو مجففًا أو نيئًا أو مطبوخًا، وفيما يأتي بعض الطرق الصحية:

• التين الطازج: يعد التين الطازج وجبة خفيفة ورائعة؛ لأنه منخفض السعرات الحرارية. يمكنك إضافته كما هو للسلطات والحلويات والمكسرات ومنتجات الألبان، أو صنع مربى التين الطازج.
• التين المجفف: يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب تناوله باعتدال كما هو أو بإضافته للسلطات والحلويات والمكسرات. ولكنه يتميز بأنه أكثر فعالية في علاج الإمساك من الطازج.
• أوراق التين: تعد أوراق التين مغذية جدًا، ويمكن استخدامها بنفس طريقة استخدام ورق العنب.
• شاي أوراق التين: يتم صنع شاي أوراق التين من أوراق التين المجففة.

الخلاصة

يعد التين مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والألياف والمعادن والفيتامينات الضرورية لدعم صحة الجهاز الهضمي والأمعاء والدورة الشهرية والحفاظ على الوزن وصحة الجلد والشعر والوقاية من السرطان. لذلك احرصي على تضمينه في نظامك الغذائي، ولكن دون تجاوز الكمية الموصى بها يوميًا.