ما هي اضرار الحلويات على الاطفال؟

اضرار الحلويات على الاطفال

"ماذا تفعل الحلويات في جسم الطفل؟" هل خطر هذا السؤال في ذهنك من قبل؟ إليكِ اضرار الإفراط في تناول الحلويات على الاطفال:

1| تسوس الأسنان

من اضرار الحلويات على الاطفال الشائعة جدًا تسوس الأسنان، فقد تبين في بعض الدراسات أن ربع الأطفال في سن الخامسة يعانون من تسوس الأسنان الناتج عن الإفراط في تناول الحلويات.

2| زيادة الوزن

معظم الحلويات التي يفضلها الأطفال كالبسكويت والكاندي والشوكولاتة والمثلجات تحتوي على الكثير من السكريات المضافة، وتزود الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية (يعرف هذا النوع بالسعرات الحرارية الفارغة).

وفي حال لم يستخدم الجسم السعرات الحرارية كطاقة، سوف يتم تخزينها على شكل دهون معينة داخل الجسم الطفل، ويصاب بسمنة الأطفال.

3| الإصابة ببعض الأمراض

لن يسبب تناول البسكويت أو الشوكولاتة أو الحلويات الأخرى أضرار صحية مباشرة على الطفل، إلا أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل عام يمكن أن يؤدي لارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع مستوى السكر يتسبب في مقاومة الأنسولين وهو سبب أساسي للإصابة بالسكري من النوع الثاني.

كما أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر يساهم في مقاومة اللبتين، وهو هرمون يساعد في تنظيم الطاقة، ويقلل من الجوع، وترتبط مقاومة الإنسولين واللبتين بزيادة الوزن والسمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها كالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول وحتى بعض أنواع السرطانات ومشاكل العظام والمفاصل.

4| التأثير على دماغ الطفل

أشارت العديد من الدراسات أن تناول الكثير من السكريات قد يكون له تأثير على نمو دماغ الطفل، وذلك لأن الدماغ يتغذى بالجلوكوز، ويحتاج لكمية مناسبة ليتمكن من أداء الوظائف المعرفية، مثل: التفكير، والتعلم، والذاكرة. والحصول على الكثير من السكريات سوف يؤثر بشكل سلبي على الدماغ.

كما يرتبط تناول الكثير من الحلويات بزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، وهذه واحدة من اضرار الحلويات على الاطفال التي يغفل عنها الأهل.

5| مشاكل في النوم

يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكريات على جودة وقدرة الطفل على النوم، وهذا بدوره سوف يؤثر على سلوك الطفل بشكل كبير. فقد تتأثر قدرة الطفل على التفكير والتعلم، وقد تبين أن الأطفال الذين يتناولون كميات كبيرة من السكر أكثر عرضة لفرط النشاط وإظهار أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

6| سوء التغذية

من اضرار الحلويات على الاطفال الإصابة بسوء التغذية، ففي حال اعتمد الطفل على تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالسكر، لن يتناول طعاماً صحياً، وهذا بالطبع يمكن أن يؤثر على نمو الطفل وتطوره.

فالطفل بحاجة للعديد من العناصر الغذائية، حتى ينمو ويتطور بشكل سليم، بما في ذلك الكالسيوم، والحديد وفيتامين ج والبوتاسيوم، كما يحتاج للألياف والبروتين.

كمية الحلويات المسموح بها يوميًا للأطفال

من المنطقي أن تختلف كمية الحلويات المسموح بها يوميًا باختلاف عمر الطفل، فكلما كان الطفل أصغر عمرًا وحجمًا قلت كمية السكريات المسموحة له. وبشكل عام توصي جمعية القلب الأمريكية بالآتي:

• الأطفال الأصغر من 4 سنوات: من الأفضل تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة.
• الأطفال من عمر 4 - 6 سنوات: أقل من 19 غراماً (أي أقل من 5 ملاعق صغيرة) يوميًا.
• الأطفال من عمر 7 - 10 سنوات: أقل من 25 غرامًا (أي أقل من 6 ملاعق صغيرة) من السكر يوميًا، ويشمل ذلك ما لا يزيد عن 235 مل من المشروبات المحلاة بالسكر أسبوعيًا.

ويجدر التنويه يقصد بالسكريات أي السكريات الحرة (المضافة) للبسكويت والشوكولاتة والزبادي والمشروبات الغازية، وليست الموجودة بشكل طبيعي في حليب الثدي والفواكه والخضروات الكاملة.

نصائح للتقليل من أضرار الحلويات

لا يمكنك منع طفلك من تناول الحلويات تمامًا، ولكن يمكنك التقليل من أضرارها باتباع النصائح الآتية:

• اختيار الوقت المناسب لتقديم الحلويات للطفل، وننصحك بتقديمها بعد الوجبة الرئيسية، بسبب شعور الطفل حينها بالامتلاء.
• تجنب إعطاء الطفل الحلوى بين الوجبات، بل الاستعاضة عنها بالفواكه والخضراوات أو الوجبات الخفيفة كالشطائر مع كوب من الحليب أو العصير الطبيعي.
• تخصيص مناسبات معينة لتقديم الحلويات، فعلى سبيل المثال في الحفلات والأعياد وعند زيارة الأقارب.
• تحديد أيام معينة لتقديم الحلوى، فعلى سبيل المثال حددي نهاية الأسبوع كأيام لتناول الحلوى.
• الحرص على العناية بالأسنان وتنظيفها بعد تناول الحلوى مباشرة والمشروبات السكرية.

بدائل صحية للحلويات يمكن تقديمها للأطفال

لتقليل استهلاك الحلويات عند الأطفال ننصحك بتقديم بدائل صحية، فعلى سبيل المثال استبدلي الحلوى بالفواكه المجففة، ورقائق البطاطس بالمكسرات، والمشروبات الغازية بالمياه المنكهة الممزوجة بالفواكه الطازجة.

واستبدلي أيضًا البسكويت أو الكعك أو المعجنات بوصفات بدون سكر أو منخفضة السكر، مثل:

• تفاح مقطع مع زبدة الفول السوداني.
• خليط من التوت والفراولة مع القليل من العسل.

الخلاصة

تناول الحلويات بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأضرار لدى الأطفال، بدءًا من تسوس الأسنان وصولًا إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول وغيرها. ومع ذلك، لا يعني ذلك ضرورة التخلص من السكر تمامًا، بل ينبغي على الآباء التركيز على تقليل استهلاكه بشكل معقول.