7 نصائح لمحاربة سمنة الأطفال
سمنة الأطفال من المخاطر الصحية التي تهدد صحة وسلامة الأطفال من مختلف الأعمار. فبالرغم من إعجاب الأمهات بالطفل الرضيع الذي يتمتع بوزن صحي، وخدود منفوخة، إلا أنها سرعان ما تقلق على صحة طفلها إذا كبر ولم يكن لديه وزن صحي. اقرئي هذا المقال لتتعرفي على نصائح صحية للتخلص من السمنة عند الأطفال.
أمومة
ما هي سمنة الأطفال؟
السمنة عند الأطفال مرض معقد من أهم أعراضه ألا يكون وزن الطفل صحيًا، وفقًا للمعايير التي وضعتها منظمة الصحة العالمية، والتي تجدينها في هذا المقال. ومن أعراضها أيضًا أن يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى منه عند أكثر من 95% من الأطفال في عمره. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال تقسيم وزن طفلك على طوله، فإذا كان أعلى من 25 هذا يعني أن طفلك يعاني من السمنة.
أضرار السمنة عند الأطفال
يعاني الأطفال المصابون بالسمنة من عدة مشاكل صحية تؤثر في صحتهم الجسدية والنفسية أبرزها:
- أمراض القلب.
- سكري الأطفال.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع الكولسترول.
- انقطاع النفس النومي.
- مرض الكبد الدهني.
- الروماتيزم.
- خطورة الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
- الربو.
- التعرض للتنمر.
- العزلة الاجتماعية.
- عدم الثقة بالنفس.
- الاكتئاب.
أسباب السمنة عند الأطفال
- الوراثة
حيث تبين أن نسبة كبيرة من الأطفال المصابين بالسمنة يكون عادة أحد الأبوين أو كليهما مصابًا بالسمنة أيضًا.
- السلوك
إذا كان الطفل يتناول الكثير من الأطعمة المصنعة، والوجبات الجاهزة، والحلويات، ولا يمارس أي نشاط بدني، ويقضي أوقاتًا طويلة أمام الشاشات.
- تأثير المجتمع
تشجع الكثير من المجتمعات على أن يكون الطفل ممتلئًا خصوصًا في الأشهر والسنوات الأولى من عمره، مما يجعل وزن الرضيع غير صحي.
علاج سمنة الأطفال
يمكنك علاج السمنة عند الأطفال، ومساعدة طفلك على الوصول للوزن الصحي من خلال اتباع هذه النصائح العملية:
- كوني مثلًا أعلى
أنت مرآة أطفالك، فهم يقلدونك في كل شيء. تناولي الأطعمة الصحية، وقللي من تناول الأطعمة المصنعة، والوجبات الجاهزة المصنعة قدر الإمكان، واتبعي نظامًا صحيًا غنيًا بالعناصر الطبيعية المغذية.
- أشركي أطفالك في شراء الطعام وتحضيره
اصطحبي أطفالك عند شراء حاجيات البيت، ودعيهم يقفون معك في المطبخ، بينما تحضرين وجبات الطعام المختلفة. استغلي هذه الأوقات لكي تتحدثي معهم عن الطعام الصحي، وأهميته، وشجعيهم على اختيار المكونات، وتحضير الطعام معك.
- شجعي النشاط البدني
الرياضة أساسية للتمتع بصحة جسدية وعقلية وللتخلص من السمنة، شجعي طفلك على الحركة، واللعب، وممارسة الرياضة للتخلص من سمنة الأطفال.
- قللي من وقت الشاشات
لا تسمحي لطفلك قضاء ساعات طويلة مع الحاسوب اللوحي، أو الهاتف. أو أما شاشة التلفاز حيث ربطت دراسات عديدة بين قضاء أوقات طويلة أمام الشاشات، وبين السمنة عند الأطفال.
- استمعي لطفلك
يلجأ بعض الأطفال للإفراط في تناول الطعام إذا كانوا يعانون من ضغوطات نفسية في المدرسة، أو يعانون من أي مشاكل نفسية أخرى. شجعي طفلك على التحدث معك ليتمتع بصحة نفسية سليمة ولكي لا يلجأ إلى الإفراط في تناول الطعام.
- ابحثي عن بدائل صحية
اصنعي وصفات حلويات صحية باستخدام محليات طبيعية مثل العسل، وقدمي لأطفالك سناكات صحية لذيذة تغنيهم عن تناول الحلويات والشيبس. مثل المكسرات، والفاكهة الطازجة، والفاكهة المجففة.
- عززي آداب الطعام
شجعي أطفالك على الجلوس مع العائلة في أثناء تناول الوجبات الرئيسية، وعلى أن يمضغوا طعامهم ببطء، وعلى ألا يكثروا من الطعام، وعدم تناول الطعام خارج البيت كثيرًا، وعدم الأكل أمام التلفاز.
اقرئي أيضًا ماذا تسألين طبيب الأطفال في أول زيارة مع طفلك؟
