أفضل أطعمة تزيد التركيز
إن زيادة القدرة على الترك يز من الأمور المهمة جداً، خاصة عند تأدية الاختبارات المدرسية والجامعية، وفي العمل، وحتى في الحياة اليومية الاجتماعية، وتعتبر زيادة القدرة على التركيز من أهم وسائل تحقيق النجاح في شتى مناحي الحياة، لذلك يحاول جميع الناس تحفيز تركيزهم ويكمن وذلك من خلال الأطعمة التي تحتوي على مركبات غذائية تحمي خلايا المخ وتعزز من قدرتها على العمل، مما ينعكس في شكل تحسن ملحوظ في القدرة على التركيز كما أنها تقوي الذاكرة بشكل عام .وهنا في مقالنا في أمومة سنتعرف على الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز.
أمومة
أطعمة تساعد على التركيز
الأطعمة لها تأثير كبير على بنية الدماغ وصحته، فاتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يدعم صحّة الدماغ ووظائف المخ على المدى القصير والطويل.
ويعرف الدماغ بأنه عضو كثيف الطاقة، إذ يستخدم حوالي 20% من السعرات الحرارية في الجسم، لذلك يحتاج إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على التركيز طوال اليوم.
ومن الأطعمة التي تزيد التركيز ما يلي
الأسماك
تُعدّ الأسماك مصدراً جيداً للبروتين، كما أنّها تحتوي على الأوميغا 3، الذي يُعدّ مهماً لصحة المخ وتعزيز الذاكرة؛ لذا يُنصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً .
صفار البيض
أثبتت الأبحاث أن صفار البيض له قدرة كبيرة على تحسين الصحة العقلية للإنسان بشكل عام، خصوصاً فيما يتعلق بالذاكرة والقدرة على التركيز.
الأفوكادو
يعدّ مصدراً للدهون الصحية غير المشبعة، فقد يقلل تناول الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو من ارتفاع ضغط الدم الذي يرتبط بالتدهور المعرفي وصحة الدماغ.
العدس
العدس بأنواعه المختلفة يعد مصدراً رائعاً لإمداد الجسم بالبروتين والزنك.
السبانخ
يحتوي السبانخ على فيتامينات عديدة تساعد على التركيز والذكاء و الحماية من الخمول والنسيان .
القرنبيط
يحتوي القرنبيط على فيتامين ك وعلى عدد من المركبات التي تعطيه تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي قد تُساعد على حماية الدماغ من التلف.
الشوكولاته الداكنة
قبل الانغماس في تناول هذا الطعام اللذيذ للدماغ، لا يتطلب الأمر سوى جرعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يومياً لجني الفوائد. يتحد الكافيين والمغنيسيوم في هذا العلاج المنحل لتحفيز عقلك وإفراز هرمونات الشعور بالسعادة والإندورفين والسيروتونين.
المكسرات
تحتوي المكسرات أيضاً على عدد من الفوائد الصحية. يتم تعبئة البروتين وفيتامين E والأحماض الأمينية في حصة واحدة (أوقية)، مما يمنحك انخفاضاً إدراكياً أقل وتركيزاً أفضل طوال اليوم، ويمكن أن يتضمن اللانش بوكس يومياً على حصة من المكسرات.
طرق أخرى لتحسين التركيز
النوم
النوم مفيد وأساسي للدماغ لكي تغسل كل النفايات الأيضية التي تتراكم خلال النهار. وعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وقصر فترة الانتباه .
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية تساعد على التركيز وتقوية المناعة، مثل حبوب البن الخضراء وجذر الجينسنغ وبذور الغوارانا وفيتامين B12 .
النشاط البدني
يعتبر أي نوع من الحركة البدنية بمثابة استراحة للعقل، وفي بعض الأحيان تكون الاستراحة هي ما يحتاج له البدن ليكون أكثر إنتاجية. يساعد تحريك الجسم في دعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
التأمل
تمرينات التأمل على وجه التحديد تساعد على تقوية كل من التركيز والتحكم.
يمكن أن يكون التعامل مع مشكلة التركيز أمراً مرهقاً للغاية. وتعد مخاوف قلة التركيز شائعة بشكل لا يصدق ويختبرها الكثيرون في أوقات مختلفة طوال حياتهم، إلا أن هناك بعض الحالات التي تتطلب مزيداً من الاهتمام عندما يقترن عدم القدرة على التركيز بنقص الحافز أو التعب غير المعتاد أو صعوبة الحصول على نوم مريح، فربما يكون من الجيد استشارة الطبيب للاستفسار حول عدم القدرة على التركيز لتحسين حياة الشخض اليومية، مع ضرورة التسوّق بذكاء عند شراء مستلزمات البيت الشهرية.
