ما هي حاجة الجسم للماء؟
الماء هو شريان الحياة الذي تحتاجه كل الكائنات الحية. وشرب الماء بكميات كافية هو ما نجده دومًا في التوصيات الصحية للوقاية من الأمراض، وللتمتع بصحة جيدة من جميع النواحي. ولكن ما هي كمية الماء المناسبة التي يجب شربها يوميًا؟ هل نحتاج كلنا لنفس الكمية من الماء؟ سنتعرف في هذا المقال على حاجة الجسم للماء بشكل يومي.
أهمية شرب الماء للجسم
شرب الماء أساسي للتمتع بصحة جيدة، والحفاظ على ترطيب الجسم. فبدون الماء يتعرض الجسم للجفاف، ويمكن أن يصاب الإنسان بمشاكل بالتركيز، والتفكير. كما يؤدي حرمان الجسم من الماء لمشاكل في الكلى، والمثانة. يساعد الماء جسمنا على:
- الحفاظ على درجة حرارة معتدلة.
- ترطيب المفاصل.
- حماية العمود الفقري، وغيره من الأنسجة الحساسة.
- تخليص الجسم من الفضلات عن طريق التبول، والتعرق.
- المحافظة على وزن صحي.
ما هي حاجة الجسم للماء؟
دائمًا ما نرى مشاركات على السوشيال ميديا عن أهمية شرب ثمانية أكواب من الماء، أو عشرة أكواب يوميًا. أو شرب ليترين، أو ثلاث ليترات. بينما يتباهى المؤثرون بعبوات الماء الفاخرة، والتي تحمل عبارات تشجيعية تحفزهم على شرب المزيد من الماء. فهل نحتاج جميعنا نفس كمية الماء يوميًا؟
إجابة خبراء الصحة، والرياضة، وأطباء الكلى والمسالك البولية هي: لا! لا نحتاج جميعنا نفس كمية الماء بشكل يومي. تعمد حاجة الجسم للماء على عدة عوامل أبرزها:
- درجة حرارة الجو.
- مقدار المجهود الحركي.
- الصحة العامة، وتناول الأدوية.
- الوزن.
- أعراض الحمل أو الرضاعة.
ما هي حاجة الجسم للماء خلال الحمل؟
يحتاج جسم الحامل بين لترين إلى ثلاث ليترات من الماء يوميًا، وذلك لكي يساعد الجسم على:
- إنتاج السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين.
- زيادة إنتاج الدم في الجسم لتزويد الجنين بالتغذية اللازمة.
- تحسين الهضم.
- الوقاية من التهاب البول.
- تخليص الجسم من الفضلات بسهولة عن طريق التعرق، والتبول.
ما هي حاجة الجسم للماء خلال الرضاعة الطبيعية؟
يتكون حليب الأم من نسبة كبيرة من الماء؛ مما يعني أنك ستحتاجين إلى استهلاك كميات أكبر من الماء في أثناء الرضاعة. لا يمكن تحديد كمية واحدة مناسبة لجميع المرضعات حيث تخلف حاجة الأم باختلاف عدد الرضعات اليومية للطفل. لذلك ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء قبل كل رضعة، لمساعدة الجسم على إدرار المزيد من الحليب وتجنب الإصابة بالجفاف.
نصائح عامة عن شرب الماء
- من المهم شرب الماء قبل شعور الجسم بالعطش، حيث أن الشعور بالعطش هو من علامات الجفاف المبكرة.
- استهلاك كميات كافية من الخضروات، والفاكهة خاصة تلك التي تحتوي الكثير من الماء، مثل الخيار، والبطيخ.
- شرب الماء في أثناء التواجد في الخارج والجو حار.
- تناول الماء في أثناء ممارسة الرياضة، إن أمكن، أو بعد الانتهاء من التدريب.
- عدم استبدال الماء بالمشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر، والمواد الحافظة.
