أطعمة ومشروبات تزيد من إدرار حليب الأم
شبع ا لطفل من حليب الرضاعة الطبيعية من أكثر ما يشغل بال الأمهات المرضعات. فتبحث الأم المرضعة دومًا عن طرق ووصفات طبيعية لزيادة إدرار حليب الأم، حتى يشبع الطفل بشكل جيد من الرضاعة الطبيعية. ولكن هل فعلًا هناك أطعمة ومشروبات تزيد من إدرار الحليب؟ وما هي الطرق المضمونة التي تزيد كمية حليب الرضاعة الطبيعية؟ الإجابة في هذا المقال.
سالي البير
ما الذي يزيد إدرار حليب الأم؟
الطريقة المضمومة والمثبتة لزيادة إدرار حليب الأم هي التفريغ المستمر والكامل للثدي كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يمكن أن يكون هذا التفريغ مباشرًا عن طريق إرضاع الطفل أو أن يكون التفريغ من خلال شفط حليب الأم باستخدام شفاطات الحليب إما اليدوية، وإما الكهربائية.
كم سعرة حرارية تحتاج الأم المرضعة يوميًا؟
تحتاج الأم المرضعة إلى 500 سعرة حرارية إضافية عن حاجتها اليومية من السعرات الحرارية، لكي يكون جسمها قادرًا على إنتاج كميات كافية من الحليب ليشبع طفلها. حيث تستهلك الرضاعة الطبيعية الحصرية هذا القدر من السعرات الحرارية اليومية.
حاجة الأم المرضعة من الماء
تحتاج الأم التي تقوم بإرضاع طفلها رضاعة طبيعية إلى ثلاث ليترات من الماء يوميًا لكي يكون جسمها قادرًا على إنتاج الحليب بشكل كاف. ولكيلا تصاب بالجفاف والإعياء من قلة السوائل.
أطعمة تزيد من إدرار حليب الأم
تختلف هذه القائمة من مكان لمكان، حيث ترتبط هذه الأطعمة بثقافة المجتمع أكثر منه بالأسس العلمية المتعلقة بزيادة إدرار الحليب. ومن هذه الأطعمة التي تتكرر بين المجتمعات المختلفة، والتي تعد عناصر صحية ولا ضرر من تجربتها لزيادة إدرار الحليب:
- الشوفان.
- البروتينات بأنواعها.
- الخضروات والفواكه الطازجة.
- الفاكهة المجففة، وخصوصًا التين المجفف.
- التمر.
- المكسرات.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو وغيرها من الدهون المفيدة.
أطعمة تقلل من إدرار حليب الرضاعة الطبيعية
هذه الأطعمة لا توقف إدرار الحليب، ولكنها قد تقلل الإدرار، وننصح الأمهات بتجنب استهلاكها بكميات كبيرة، بدلًا من الامتناع عنها تمامًا، مثل:
- الزعتر، والذي إذا استهلك بكميات كبيرة قد يقلل كمية حليب الرضاعة الطبيعية. لذلك ينصح بتقليل الكميات التي تتناولها الأم منه.
- النعنع، فإذا كنت من عشاق الشاي بالنعنع، وتشربين ثلاث أو أربعة أكواب منه يوميًا، عليك تقليل هذه الكمية؛ لأنها قد تؤثر سلبًا على حليب الرضاعة الطبيعية.
- الكافيين، سواء الموجود في القهوة أو المشروبات الغازية حيث إن الكافيين من العناصر المدرة للبول، وبالتالي استهلاكه بكمية كبيرة سيقلل السوائل في الجسم سيعمل على تقليل إدرار الحليب.
أعشاب تقلل أو تزيد من كمية حليب الرضاعة الطبيعية
هناك بعض الأعشاب التي تؤثر سلبًا أو إيجابًا على كميات حليب الرضاعة الطبيعية، والتي يجب استشارة الصيدلاني أو أخصائية الرضاعة الطبيعية قبل استهلاكها للتأكد من مدى تأثيرها على حليب الرضاعة، وعلى صحة الرضيع.
نصائح لزيادة إدرار الحليب
- من المهم أن تتبع الأم المرضعة نظام غذائي يوفر لها غذاء متوازن ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة. وذلك لكي يحصل جسمها على الطاقة الكافية لإنتاج كميات كافية من الحليب، ولتضمني المحافظة على صحتك خلال فترة الرضاعة، وبالطبع على صحة رضيعك. احرصي عزيزتي الأم على إدخال جميع العناصر الغذائية لوجباتك لتحصلي على تغذية متوازنة، وشاملة دون التركيز على نوع واحد من العناصر دون غيرها.
- ننصح الأم المرضعة بتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الأساسية، خصوصًا خلال الإرضاع أو شفط الحليب. ومن هذه الوجبات الخفيفة:
- سلطة غنية بالورقيات الخضراء.
- سموذي صحي.
- تمر مع سمسم، أو مع طحينية.
- مكسرات.
- الرضاعة حسب الطلب.
- تفريغ الثدي بالكامل وبشكل مستمر، أما من خلال الرضاعة أو شفط الحليب بالشفاط.
اقرئي أيضًا ما هي مشاكل الرضاعة الطبيعية؟ وما هي حلولها؟
