فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

1| تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث

الدورة الشهرية عملية هرمونية معقدة، ويسبب انخفاض مستويات البروجسترون والإستروجين أعراضًا مزعجة مثل الألم وتقلبات المزاج والعصبية والتعب. أعراض متلازمة ما قبل الطمث أعراض مزعجة ومؤلمة، وقد تسبب الكثير من الانزعاج للعديد من النساء، والفتيات خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. وقد بينت الدراسات الطبية أن ممارسة رياضة الأيروبيك قبل الدورة تساعد على تقليل حدة التعب وتقلبات المزاج التي تصيب الكثيرات قبل الدورة.

2| تحسين المزاج

ترفع الرياضة مستويات الإندورفينات بشكل طبيعي، وبالتالي تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية، بشكل كبير.

3| تسكين آلام الدورة الشهرية

من أهم فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية وسيلة مهمة لتقليل ألم الدورة من مغص، وصداع، وألم في الظهر، وغيرها من آلام الدورة المزعجة.

4| تقليل النزيف خلال الدورة

تساعد الرياضة على المحافظة على وزن صحي، وزيادة الكتلة العضلية وتحسين توازن الهرمونات، وهي عوامل تؤدي إلى تنظيم نزف الدورة وجعل كمياته أقل، خصوصًا لمن يعانين من النزيف الشديد خلال الدورة.

أفضل أنواع التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية

1| المشي والأيروبيك

المشي من تمارين الكارديو المهمة والمعتدلة على عكس الجري الذي قد لا يكون ملائمًا خصوصًا في الأيام الأولى من الدورة. كما أن تمارين الأيروبيك لها نفس الأثر والفائدة في أول أيام الدورة حيث يكون النزف والألم أكثر حدة.

2| تمارين الأثقال والمقاومة

تتزايد قوة الجسم مع انخفاض الهرمونات خلال الدورة، لذلك تعتبر الدورة الشهرية فرصة ممتازة لممارسة تمارين المقاومة وحمل الأثقال المتوسطة. كما يمكن مزج هذه التمارين مع تمارين الكارديو خلال مراحل الدورة الشهرية الأخيرة.

3| اليوغا والبيلاتس

من المهم ممارسة هذه التمارين خلال الأيام القليلة التي تسبق الدورة الشهرية، فهي تساعد على الاسترخاء، وتقليل حدة مغص الدورة، والتعب الجسدي الذي قد يصيبك في مرحلة ما قبل الطمث.

ما هي الرياضة التي يجب تجنبها خلال أيام الدورة الشهرية؟

وفقًا للخبراء، فإن أي تمارين رياضية معتدلة يمكن ممارستها خلال الدورة الشهرية، فهي كما ذكرنا لها فوائد صحية عديدة. من المهم أن تشعري بالارتياح خلال ممارسة أي رياضة في أيام الدورة الشهرية، وألا تبالغي في التدريب، حيث إن ذلك له تأثير عكسي على الدورة الشهرية، فقد يؤدي إلى توقفها، أو إلى زيادة غزارة النزف.

احتياطات مهمة عند ممارسة الرياضة في أيام الدورة الشهرية

• اختاري منتجات الدورة الشهرية المناسبة التي تساعدك على الشعور بالارتياح خلال ممارسة التمارين من فوط صحية، وملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية.
• إذا كنت تقصدين النادي الرياضي لممارسة الرياضة احرصي على أن تحتوي حقيبتك على فوط إضافية، وملابس داخلية إضافية، وملابس احتياطية أيضًا، تحسبًا لأي تسريب.
• تناولي مسكناً للألم إن كنت تشعرين بألم شديد قد يمنعك من ممارسة الرياضة، لكي تتمكني من ممارسة تدريباتك بارتياح.
• هوني على نفسك، فبالرغم من فوائد الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أنه يمكنك أن تبقي مستلقية على الأريكة لتشاهدي مسلسلك المفضل، بينما تشربين شاي القرفة، إن كنت لا ترغبين في ممارسة الرياضة لأنك متعبة، أو غير متحمسة للذهاب إلى النادي الرياضي.