ما هي فوائد بذور الشيا للنساء؟

ما هي بذور الشيا؟

بذور الشيا هي بذور صغيرة الحجم شكلها بيضاوي ومسطح ولها ملمس ناعم، ويتراوح لونها من الأبيض إلى البني والأسود، وتمتاز باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.

فوائد بذور الشيا للنساء

1 | تُقاوم سرطان الثدي

من فوائد بذور الشيا للنساء، أنه يقيهن من الإصابة بسرطان الثدي، حيث أظهرت الدراسات أن بذور الشيا تعد مصدراً جيداً لحمض ألفا لينوليك، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي، وأنواع أخرى من السرطانات.

2 | ذات قيمة غذائية عالية لجسم المرأة

تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر ذات القيمة الغذائية العالية التي تحتاجها أجسام النساء، إذ تشتمل كل ملعقتين من بذور الشيا على: 

• الطاقة: 138 سعرة حرارية.
• الألياف: 10 غرامات.
• الدهون: 9 غرامات.
• البروتين: 5 غرامات.
• كما تحتوي على ما يقارب 17% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، و12% من الحديد، و23% من المغنيسيوم، وهذه العناصر هي العامل الرئيس في تقديم فوائد بذور الشيا للنساء. 

3 | تُحسن المزاج

تعد بذور الشيا من الأطعمة التي تحسن المزاج، إذ إنها تعمل على تعزيز الشعور بالسعادة عند استهلاكها بشكلٍ منتظم، وذلك لاحتوائها على أحماض الأوميغا 3 الدهنية الموجودة بكثرة، حيث تعمل هذه الأحماض على تحسن الحالة المزاجية التي تنعكس على السلوك، وهذا قد يساعد أيضاً في الوقاية من الاكتئاب، ويخفف الاضطرابات المزاجية عند النساء في فترات تغير الهرمونات ما قبل الدورة الشهرية، وفي فترة انقطاع الطمث.

4 | تُسهم في علاج اضطراب الرتج في الأمعاء 

تعد بذور الشيا من المأكولات الغنية بالألياف المفيدة لعلاج اضطرابات الأمعاء حيث تقلل من أعراض نوبات التهاب الرتج عن طريق امتصاص الماء في القولون وتسهيل حركات الأمعاء.

5 | تُسهل عملية الهضم والتخلص من السموم 

من فوائد بذور الشيا للنساء أنها تُسهل عملية الهضم، خصوصاً في حالات اضطراب الأمعاء في مراحل حياة المرأة المختلفة خلال الحمل، وبعد الولادة وخلال فترات الدورة الشهرية، إذ يعمل النظام الغذائي الذي يحتوي على الألياف الكافية على كل مما يأتي:

• الحد من الإصابة بالإمساك.
• تعزيز انتظام حركة الجهاز الهضمي.
• تخلص الجسم من سموم عن طريق البراز.

كيف يمكن تناول بذور الشيا؟

تتميز بذور الشيا بتنوع طرق تناولها، حيث يمكن تناولها طازجة أو نقعها في الماء، أو يمكن إضافتها إلى العصائر أو الحليب، كما يمكن إضافتها إلى المخبوزات، أو رش حبوبها فوق الأرز أو السلطة أو الياغورت.

ويمكن استخداماتها في المطبخ بعدة طرق منها:

• اعتمادها كبديل للبيض لصنع المخبوزات كالخبز أو الكعك أو البسكويت.
• صنع جل الشيا لإضافته إلى العصائر أو الشوربات.
• إضافة الحبوب أو البذور إلى السلطة أو الياغورت.

هل يمكن تناول بذور الشيا يومياً؟

نعم، يمكن تناول بذور الشيا يومياً، وتعتبر الجرعة اليومية الموصى بتناولها حوالي 20 جراماً وهو ما يعادل ملعقة كبيرة ونصفاً.

أضرار الإفراط في تناول بذور الشيا

على الرغم من فوائد بذور الشيا للنساء وفوائدها العديدة، إلا أن الإفراط في تناولها يسبب العديد من الأضرار ومنها:

• رد الفعل التحسسي عند بعض الأشخاص.
• التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا يجب الابتعاد عن تناولها من قبل مرضى السكري.
• التعارض مع بعض أنواع الأدوية، مثل: أدوية مميعات الدم.
• التسبب باضطرابات هضمية في حال المبالغة في تناولها بكميات كبيرة.

إذا كنت ترغبين في إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي للاستفادة من فوائدها؛ فننصحك باستشارة أخصائيي التغذية لتناولها بكميات مناسبة وتجنب أضرارها، وفي حال الرغبة في إضافتها إلى وجباتك واستخدامها بشكل يومي في مطبخك؛ فننصحكِ بالاعتدال في تناولها وعدم الإفراط فيه لمراقبة الأعراض الجانبية المحتمل ظهورها أو المعاناة منها.