7 من فوائد التين الشوكي للنساء

ما هو التين الشوكي؟

يُعرف التين الشوكي عند معظم الناس باسم الصبار أو الصبير، وهي فاكهة تنمو فوق أوراق شجرة صبار النوباليس التي تنتشر في جميع أنحاء أمريكا الشمالية والجنوبية ومناطق أخرى من العالم. وفي الحقيقة يوجد 200 نوع مختلف من صبار النوباليس وجميعها تحتوي على شكل من أشكال الفاكهة، ولكن ليست جميع الأصناف صالحة للأكل.

تتميز هذه الفاكهة بشكل بيضاوي وطعم يمزج بين نكهة البطيخ والكمثرى، وقد يتراوح لونها من الأصفر والأخضر الفاتح إلى البرتقالي والوردي والأحمر اعتمادًا على نضجها وتنوعها.

وتعرف بتركيبتها المميزة والفريدة من العناصر الغذائية، إذ تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج، ومجموعة فيتامينات ب، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والنحاس، والألياف الغذائية.

أبرز فوائد التين الشوكي للنساء

سواء كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية لتعزيز صحتكِ العامة أو لتحسين جمالكِ، فإن هذه الفاكهة يمكن أن تكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي. إذ أشارت بعض الدراسات إلى أن تناولها يرتبط بالفوائد الصحية المحتملة الآتية:

1| حماية القلب

بينت بعض الدراسات أن تناول التين الشوكي ساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ومستويات الكوليسترول الإجمالي، وقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. وتعود فوائده هذه للآتي:

المستويات العالية من الألياف هي المسؤولة عن خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

المستويات العالية من البوتاسيوم ساهمت في خفض ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الضغط الواقع على القلب.

مادة البيتالين (وهي الصبغة التي تعطي هذه الفاكهة لونها) ترتبط بشكل مباشر بتقوية الجدران البطانية للأوعية الدموية، وبالتالي تقلل من فرصة ضعف الدورة الدموية.

2| فقدان الوزن

معظم النساء يرغبن في خسارة الوزن الزائد، وهذه إحدى فوائد التين الشوكي المذهلة، فمحتواها العالي من الألياف والكربوهيدرات يجعل الجسم يشعر بالشبع، ويمنع إطلاق هرمون الجريلين أو هرمون الجوع؛ وبالتالي يقلل من الإفراط في تناول الطعام. كما أن محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والمرتفع بالعناصر الغذائية الأخرى يساعد في تخفيف الوزن الزائد.

3| تحفيز عملية الهضم

مثل معظم الفواكه والخضراوات تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تنظيم عملية الهضم من خلال زيادة حجم البراز ومساعدة الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بسهولة والقضاء على الإمساك والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، مثل: قرحة المعدة.

4| تقوية العظام والأسنان

تحتوي الحصة الواحدة من هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يلعب دورًا أساسيًا في تكوين أنسجة العظام والأسنان؛ وبالتالي فإن تناولها بانتظام تساهم في حماية النساء من اضطرابات العظام المرتبطة بالعمر، مثل هشاشة العظام.

5| تعزيز المناعة

تنبع خصائص الصبار المضادة للأكسدة والقادرة على محاربة السموم من محتواه العالي من فيتامين ج، وفيتامين هـ.

إذ تحتوي الحصة الواحدة من هذه الفاكهة على أكثر من ⅓ الاحتياج اليومي من فيتامين ج، والذي يلعب دورًا هامًا في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتقوية المناعة.

6| تقليل علامات الالتهاب في الجسم

تتميز هذه الفاكهة بمحتوى مرتفع من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأصباغ النباتية، مثل: الكاروتينات، والبيتالين والتي تساهم جميعها في تقليل علامات الالتهاب في الجسم، وخاصة في حالات الإصابة بالتهاب المفاصل والنقرس وإجهاد العضلات.

كما أن محتواها المرتفع من مضادات الأكسدة يحمي الجلد، ويقلل من فرص الشيخوخة المبكرة، ويحسن الرؤية ويمنع الضمور البقعي، ويزيد من قوة وظائف الدماغ، فمضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن أكسدة الخلايا العصبية جزئيًا، والتي بدورها تسبب أمراضاً مختلفة.

7| خفض نسبة السكر في الدم

تعرف هذه الفاكهة بفعاليتها في خفض نسبة السكر في الدم؛ بسبب محتواها العالي من الألياف والبكتين القابلة للذوبان بدرجة عالية. إذ يمكن أن تؤثر على امتصاص الجلوكوز في الأمعاء، وتخفض نسبة السكر في الدم.

ما أضرار التين الشوكي؟

بالرغم من أن التين آمن كغذاء للجميع، إلا تناوله بإفراط يرتبط بالعديد من الآثار الجانبية، ومنها:

• اضطراب المعدة.
• الإسهال.
• الانتفاخ.
• الصداع.

كما يجدر التنويه لضرورة استشارة الطبيب في حال كنتِ تتناولين أي دواء بانتظام، فعلى سبيل المثال خصائصه الفعالة في خفض نسبة السكر في الدم قد تلعب دورًا سلبيًا عند مرضى السكري الذين يتناولون أدوية السكري، لذلك يجب تناوله بحذر من قبل مرضى السكري.

نصائح لتناول هذه الفاكهه

يتمتع الصبار بمذاق حلو وفريد، لذلك فإن مزجه مع الأطعمة المختلفة والسلطات والعصائر يمكن أن يُعطي مزيجًا رائعًا.

وفيما يأتي بعض النصائح والأفكار لتناول هذه الفاكهة وتحصيل فوائدها، إذ يمكن الاستمتاع بتناول الثمار أو شرب عصيرها أو تناول المنتجات المصنوعة منها:

• تناولي الثمار الطازجة بعد تقشيرها، إذ تكون الثمرة مغطاة بالأشواك غير الآمنة للاستهلاك.
• استخدمي الثمار المجمدة أو الطازجة في تحضير عصير باستخدام العصارة أو الخلاط.
• حضري مربى من الصبار المجمد أو الطازج.
• جربي إضافة عصير هذه الثمرة على المخللات وتوابل السلطات المتنوعة.
• أضيفي هريس الصبار على المخبوزات مثل الكعك.
• رشي قطع الصبار على السلطات.
• أضيفي الثمار المقطعة على الزبادي.

 الخلاصة

بالرغم من أنه من السابق لأوانه أن نعتبر التين الشوكي طعامًا مثاليًا، إلا أن هذه الفاكهة تعد من قائمة الأغذية الصحية، فقد شاع استخدامها في الطب التقليدي والبديل لعلاج بعض الحالات الصحية والوقاية منها أو للمساعدة في السيطرة على أعراضها، ومنها السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول والسمنة ومشاكل العظام والالتهابات المختلفة، ولكن ما زالت الأبحاث حول فعاليتها محدودة.