9 افكار تساعد على تنزيل الوزن بعد الولادة

نصائح مجربة تساعد على تنزيل الوزن بعد الولادة

تناول الطعام الصحي

أنتِ بحاجة إلى التغذية السليمة، وليس أنتِ فقط، ولكن طفلك أيضًا، فقد أثبتت دراسة أمريكية أن الأطفال يتأثرون بالطعام الذي تتناوله أمهاتهم في هذه الفترة، ويحرصون على تناوله فيما بعد، لذلك احرصي على اختيار طعام صحي ومفيد يساعد على إدرار الحليب القيّم، ولا يتسبب في السمنة في الوقت ذاته، وخاصة الحلويات، فقد أكد أحد الباحثين في مجال أمراض السكر أن تناول الحلوى بكميات كبيرة لا يُشعرك بالشبع ولا حتى يشعر طفلك الرضيع بالشبع، بل على العكس يجعلك ترغبين في تناول الطعام بشراهة أكبر، لذا فمن الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الضرورية من البروتينات والدهون الصحية.

النوم الجيد 

بالطبع لديكِ العديد من المهام المنزلية بين الغسيل والكي والترتيب والاعتناء بالصغير ومحاولتك لفهم لغته، اطلبي من والدتك أو زوجك المساعدة، وحاولي النوم كلما سنحت لكِ الفرصة، فالنوم يخلصك من التوتر، ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

تخصيص وقت للراحة

يمكنكِ الجلوس في غرفة ذات ضوء خافت مع الاستمتاع بكوب من الشاي الدافئ وسماع مقطوعة موسيقية هادئة، الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك ويريح أعصابك، كما يمكنك تدوين يومياتك للشعور بالراحة، كما يمكنك ممارسة تمارين اليوغا.

الابتعاد عن التوتر

الأمهات الجدد يصبنّ بالتوتر، الأمر الذي يجعلهن لا يشعرن بالراحة، ما يؤثر على الهرمونات، ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم، الأمر الذي يدفعها إلى تناول كميات هائلة من الطعام، وبالتالي يزداد وزنها. لذا حاولي أن تريحي عقلك وابتعدي عن الأشياء التي قد تصيبك بالتوتر وحاولي قضاء وقت ممتع مع زوجك في البيت للتخفيف من حدة التوتر الذي تمرين به.

بذل بعض المجهود

مثل التجول في البيت وتحريك عربة الأطفال يومياً، فمع بعض الأوضاع المعينة يمكنكِ الاستفادة من ذلك في إنقاص وزنك، فقط يجب أن يكون جسمك مستقيمًا إلى الخلف، ويبعد عن عربة الطفل من 15 - 25 سنتيمترًا تقريبًا. في البداية احرصي على أن تكون سرعة المشي قليلة، وإن رغبتِ في زيادة السرعة اجعلي الأمر بشكل تدريجي، فيمكنك في كل مرة زيادة معدلات المشي عن المرة السابقة، مع تكرار التمرين 3 مرات أسبوعيًّا.

المشي

أنتِ بحاجة إلى المشي من 20 - 30 دقيقة يوميًّا، وليس المقصود بالمشي هنا الجري، ولكن المشي على نحو مريح، كما يمكنكِ اللجوء إلى ممارسة التمارين المريحة التي تساعد بشكل فعال على تنزيل الوزن بعد الولادة.

تجنب السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة

السكر والكربوهيدرات المكررة هي مأكولات عالية في الطاقة وفارغة من السعرات الحرارية، وتمنعك بشكل أو بآخر من الاهتمام بأناقتك بعد الولادة.

ويقصد بالكربوهيدرات المكررة مأكولات مثل الدقيق الأبيض الخالي من الألياف والمعادن مقارنة بالدقيق الأسمر.

ولا ترتبط السكريات والكربوهيدرات المكررة بارتفاع الوزن فقط، ولكن بالعديد من الأمراض الخطرة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

شرب الكثير من المياه

شرب كميات كافية من الماء أمر مهم جدا لأي شخص يريد تنزيل الوزن، فقد أوضحت الأبحاث أن تناول لتراً واحداً من المياه يومياً، يرتبط بإنقاص 2 كيلو جرام من الوزن في خلال العام الواحد.

وإذا زادت هذه الكمية إلى لتر ونصف يوميا من المياه، فسيحرق الشخص من 24% إلى 30% سعرات حرارية زائدة في الساعة التالية.

كما أن تناول المياه يقلل الشهية والسعرات الحرارية التي تتناولها.

ممارسة الرياضة

هناك الكثير من الرياضات البسيطة التي تعمل على إنقاص الوزن، وتقدم الكثير من الفوائد الصحية في الوقت.

فممارسة التمارين الرياضية تحسن صحة القلب، وتقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان.

كما يمكنك البدء بممارسة الرياضة أثناء حملك فهي صحية ومفيدة للمرأة خلال فترة الحمل للمحافظة على جسم صحي ووزن مثالي.

وأخيرًا، إن إنقاص الوزن بعد الولادة ليس أمرًا صعبًا، ستحتاجين إلى وقت وصبر حتى يتعافى جسمكِ، ويعود إلى طبيعته، فلا تتعجلي، كل ما عليكِ هو اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لكِ بعد استشارة الطبيب.