ما هي فوائد الأوميجا 3 للصحة؟

ما هي فوائد الأوميجا 3 للصحة؟

تقدم الأوميجا 3 فوائد عديدة للنساء والرجال على حدٍ سواء، وهذه أبرزها:

• الحفاظ على صحة القلب: تدعم الأوميجا 3 صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك لأنها تقلل من تراكم الترسبات في الشرايين، وتكوين الجلطات، وتدعم تقلص واسترخاء عضلات القلب، كما تقلل من مستويات الدهون الثلاثية، وترفع مستوى الكوليسترول الجيد.
• تحسين الرؤية: تساعد الأوميجا 3 في منع الإصابة بالضمور البقعي الذي يمكن أن يسبب العمى أو ضعف البصر.
• التخفيف من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي: متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات، وتشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية ونسبة السكر وانخفاض الكوليسترول الجيد. وقد تبين أن إحدى فوائد الأوميجا 3 تحسين مستويات السكر في الدم والتقليل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
• التقليل من الالتهابات المزمنة: تقلل الأوميجا 3 من الالتهابات المزمنة التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض الأخرى.
• علاج أمراض المناعة الذاتية والوقاية منها: تساعد الأوميجا 3 في علاج والوقاية من العديد من أمراض المناعة الذاتية بما في ذلك السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
• تحسين صحة الدماغ والوقاية من الأمراض: تمنع الأوميجا 3 التدهور العقلي المرتبط بالعمر، وتقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
• الوقاية من الإصابة بالسرطان: واحدة من فوائد الأوميجا 3 التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
• التقليل من دهون الكبد: تساعد أحماض أوميجا 3 في التقليل من دهون الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
• تحسين صحة العظام والمفاصل: تدعم الأوميجا 3 صحة المفاصل، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه المشاكل.

ما هي فوائد الأوميجا 3 للنساء؟

تحتاج جميع النساء بما في ذلك الحوامل والمرضعات للأوميجا 3، بسبب فوائده الآتية:

• التخفيف من آلام الدورة الشهرية: تعاني معظم النساء من آلام وتقلصات الدورة الشهرية، وعلى الرغم من أن بعض التجارب بينت أن تناول أحماض الأوميجا 3 ضمن الروتين اليومي قد تكون فعالة في تخفيف آلام الدورة وتشنجاتها بسبب خصائصها المضادة للالتهابات، إلا أننا ما زلنا بحاجة للمزيد من الدراسات لإثبات هذه الفائدة.
• تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية: النساء معرضات بشكل كبير للإصابة بالقلق والاكتئاب وخاصة بعد الولادة، ولكن تبين في بعض الأبحاث أن إحدى فوائد الأوميجا 3 التقليل من خطر الإصابة بهذه الاضطرابات والتخفيف من أعراضها.
• فوائد الأوميجا 3 للمرضعة والحامل: تلعب الأوميجا 3 دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الجنين، ودعم نموه السليم والصحي. كما تقدم فوائد عديدة للمرضعة والطفل خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وذلك بسبب دورها الحيوي في دعم تطور الدماغ والنمو الصحي.
• تحسين صحة الشعر والأظافر والبشرة: يساعد الحصول على الأوميجا 3 الحفاظ على شعر صحي وقوي وأظافر لامعة، وبشرة أكثر نضارة.

ما هي فوائد الأوميجا 3 للأطفال؟

يحتاج الأطفال للأوميجا 3 للنمو الصحي والتطور والحفاظ على وظيفة الدماغ، وتشمل أبرز فوائده للأطفال:

• دعم نمو الرضيع: تبين أن صحة الرضع تكون أفضل إن كانت الأم تستهلك ما لا يقل عن 225 غرامًا من المأكولات البحرية التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وهو أحد أحماض الأوميجا 3 أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، وذلك لأنه يدعم تطور دماغ الطفل وشبكية العين والنمو الصحي والوزن عند الولادة.
• تحسين صحة الدماغ: أشارت بعض الأبحاث أن الأوميجا 3 تحسن وظائف الدماغ والمزاج وخاصة التعلم والذاكرة، كما تبينت أنها تساعد في الوقاية من الاكتئاب واضطرابات المزاج عند الأطفال.
• تخفيف أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه: قد تحسن مكملات الأوميجا 3 من أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال المصابين بهذا الاضطراب، وذلك لأنها تعمل على تغيير الأغشية الخلوية في الجهاز العصبي المركزي.
• تحسين النوم والأداء المدرسي: تعد الأوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ، إذ تساعد في تحسن التطور المعرفي والأداء المدرسي لدى الأطفال، كما تبين دورها في تحسين جودة النوم وزيادة مدته، وتعديل نمط النوم عند الرضع.

ما هي مصادر الأوميجا 3؟

إليكِ بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:

• الأسماك الدهنية، مثل: الماكريل والسالمون.
• الزيوت النباتية، مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا.
• المكسرات.
• فول الصويا.
• بذور الشيا.
• كما يمكن تناول كبسولات زيت السمك أو مكملات الأوميجا 3 للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها والتي تبلغ 1.1 جرام لغير الحوامل، و1.4 جرام للحوامل، و1.3 جرام للمرضعات.