ما هي فوائد فيتامين د للنساء؟

ما هي فوائد فيتامين د للمرأة؟

1| يحافظ على صحة العظام

الحفاظ على صحة العظام هي إحدى أهم فوائد هذا الفيتامين للمرأة، فهشاشة العظام هي واحدة من المشاكل الصحية الشائعة بين النساء وتحديدًا بعد انقطاع الطمث، وهذا ما يجعل المرأة تحتاج لتناول ما يقوي العظام، ويحافظ على صحتها، ويُعرف الكالسيوم وفيتامين د بقدرتهم على بناء عظام قوية.

2| ينظم المزاج، ويقلل الاكتئاب

يتسبب النوم القليل والتعب والمسؤوليات الواقعة على عاتق الأم في التقلبات المزاجية التي تمر فيها معظمنا، وخاصة في فترة ما بعد الولادة، فبالإضافة للتغيرات الهرمونية المكثفة التي تحدث في جسم المرأة بعد الولادة، قد تتسبب المسؤوليات الجديدة في حدوث تقلبات مزاجية شديدة واكتئاب ما بعد الولادة.

تحتاج الأمهات في هذه الفترات إلى دعم عاطفي ونفسي بالإضافة للرعاية الطبية اللازمة، والخبر الجيد أن بعض الأبحاث قد أظهرت أن فيتامين د قد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

3| يدعم الجهاز المناعي

فائدة أخرى من فوائد فيتامين د للرجال والنساء على حدٍ سواء هي دعم الجهاز المناعي. حيث يدعم تناول كمية كافية منه الجهاز المناعي، ويقلل من فرصة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، إذ تبين أن نقص فيتامين د على المدى الطويل قد يتسبب في الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، ومنها: التهاب المفاصل الروماتويدي، والسكري من النوع الأول، وغيرها.

4| يدعم فقدان الوزن

ترغب معظم النساء في فقدان القليل من الوزن الزائد، وربما تتعجبين عندما تعلمين أن هناك علاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن.

فعلى الرغم من عدم وجود أبحاث تدعم فكرة أن فيتامين د قد يسبب فقدان الوزن بشكل مباشر، إلا أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من السمنة وتناولوا مكملات فيتامين د بالإضافة لاتباع نظام غذائي صحي فقدوا وزناً وكتلة دهنية أكبر مقارنة بمن اتبع خطة نظام غذائي فقط في إحدى الدراسات.

5| يحسن البشرة

تتساءل الكثيرات هل فوائد فيتامين د للبشرة حقيقية والإجابة هي نعم، يساعد فيتامين د في تنظيم دورة تكاثر الخلايا، ويمنع الشيخوخة المبكرة، كما يعزز إنتاج الكولاجين المسؤول عن نضارة البشرة، ويحفز فعالية مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة.

6| فوائد أخرى

بالإضافة للفوائد التي ذكرناها سابقًا، تشير الأبحاث أن فيتامين د قد يقدم الفوائد الآتية:

• تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل: متلازمة الضائقة التنفسية الحادة، والتصلب اللويحي.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ومنها: ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، والسكتة الدماغية.
• دعم وظيفة العضلات ونشاط خلايا الدماغ. 

ما هي فوائد فيتامين د للحامل؟

كما وضحنا سابقًا، يعد فيتامين د مفيدًا للحفاظ على صحة العظام، ودعم وظيفة الجهاز المناعي، وتنظيم تقلبات المزاج، والكثير من الأمور الأخرى. ولكن فيما يتعلق بفوائد فيتامين د للحامل، فعلى الرغم من عدم إثبات فوائده بشكل قطعي للحوامل، إلا أنه تبين أن نقص فيتامين د عند الحوامل مرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض مضاعفات الحمل، ومنها:

• سكري الحمل.
• تسمم الحمل.
• الولادة المبكرة.
• انخفاض الوزن عند الولادة.

لذلك عادةً ما يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول مكملات فيتامين خلال الحمل للتقليل من خطر حدوث المضاعفات السابقة.

ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين د؟

تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د بين النساء اعتمادًا على العمر، كما تختلف الكمية التي تحتاجها الحامل عن غير الحامل، وفيما يأتي توضيح لذلك:

• تحتاج النساء غير الحوامل من عمر 19 - 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية يوميًا.
• تحتاج النساء الأكبر من 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية يوميًا.
• تحتاج الحوامل والمرضعات إلى 600 وحدة دولية يوميًا.
• أما الأطفال، فيحتاج الأطفال من عمر 0 - 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية، والأطفال من عمر 1 - 18 عامًا يحتاجون 600 وحدة دولية يوميًا.

ما هي مصادر فيتامين د؟

عادةً ما يصنع الجسم فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر، إذ تحول أشعة الشمس مادة كيميائية موجودة في الجلد إلى شكل نشط من فيتامين د (الكالسيفيرول).

ولكن لأننا لا نستطيع التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، وخاصة في فصل الشتاء، كما أن كمية فيتامين د التي يصنعها الجسم تعتمد على عدة عوامل بما فيها لون الجلد، والوقت من اليوم، والموسم، وأسلوب الحياة، واستخدام واقي الشمس، لا يمكن الاعتماد على أشعة الشمس في الحصول عليه، وقد يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، وقد يصف المكملات الغذائية في بعض الحالات.

لا يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة، ولكن يمكنكِ عزيزتي الحصول عليه من:

• الأسماك الدهنية، مثل: سمك السردين، والماكريل، والسلمون.
• الفطر.
• صفار البيض.
• لحم كبد البقر.
• الجبنة.
• الحليب وحبوب الإفطار واللبن والعصائر المدعمة.

أما فيما يتعلق بالمكملات الغذائية، فينبغي ألا تكون هي المصدر الأساسي لفيتامين د، ويصفها الطبيب فقط لمن يعاني من نقص في مستويات هذا الفيتامين في الجسم، ومن لا يستطيع الحصول على ما يكفي منه عبر النظام الغذائي.

ما هي مخاطر الحصول على الكثير من فيتامين د؟

من غير المرجح الحصول على الكثير من فيتامين د من النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، ولكن قد يحصل هذا في حال تناول الكثير من مكملات فيتامين د. 

عادةً تسبب سمية فيتامين د زيادة مستوى الكالسيوم في الدم، والذي بدوره يسبب:

• ألم البطن.
• الغثيان.
• القيء.
• الجفاف.
• زيادة العطش.
• الارتباك.