فوائد تمارين البيلاتس للنساء

ما هي تمارين البيلاتس؟

هي مجموعة تمارين رياضية تجمع بين تقنيات من اليوغا، والباليه، وتمارين الكاليسثينكس التي تشبه إلى حد كبير رياضة الجمباز. تعزز رياضة البيلاتس المرونة، والقوة في جميع المجموعات العضلية في الجسم بشكل متوازن، مع التركيز بشكل أساسي على عضلات الجذع. كما تعزز الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة، والقدرة على التوازن، والوعي الجسدي.

وقد بدأت هذه التمارين بالظهور في العشرينات من القرن الماضي، عندما أدرك المدرب الرياضية جوزف بيلاتس تأثير الحياة المعاصرة على الجسم وتوازنه، ومرونته وصحته العامة. لذلك عمل على تطوير مجموعة من التمارين تساعد على مواجهة هذه التحديات، وعلاج الإصابات الرياضية التي يتعرض لها الرياضيون والمؤديين الاستعراضيين.

تتميز البيلاتس بأنها تحتاج درجة عالية من التركيز، والقدرة على التنفس بأنماط منضبطة، حيث تعمل على تحريك العضلة في مدى واسع ودقيق. تختلف تمارين هذه الرياضة عن غيرها فهي لا تعمل على إرهاق العضلة، ولا تسبب التعرق، والإجهاد الجسدي، فقط مستوى عال من التركيز والتكرار.  

كما يمكن تعديل التمارين لتناسب الأوضاع الصحية المختلفة، خصوصًا في حال وجود إصابات سابقة، أو حمل، أو ولادة حديثة.

فوائد تمارين البيلاتس للصحة

1| تحسين قوة عضلات البطن والظهر

تركز تمارين البيلاتس بشكل كبير على عضلات الجذع، وهي العضلات الموجودة في منطقة البطن، والظهر. يساعد تقوية هذه العضلات على تقليل مشاكل آلام الظهر التي يعاني منها الكثيرون خصوصًا بسبب العمل المكتبي لساعات طويلة، أو الوقوف لساعات متواصلة. كما تساعد هذه التمارين على إزالة ترهلات البطن، والمحافظة على بطن رشيق.

2| تعزيز وضعيات الوقوف والجلوس الصحيحة

بسبب إمساكنا بهواتفنا طوال الوقت، وجلوسنا أمام شاشات الحاسوب والتلفاز نقوم لا شعوريًا بتقويس ظهورنا وضم أكتافنا؛ مما يسبب آلامًا في الرقبة، ووضعيات جلوس غير صحية. أما الالتزام بتمارين البيلاتس يساعد على الجلوس الوقوف بوضعية صحية، والمحافظة على الظهر والأكتاف بوضعية مفرودة لا تسبب تشنجاً أو ألماً.

3| تقليل آلام الظهر

لو كنا لنطلق على ألم واحد مشترك بين الجميع رجال، ونساء، شباب، وشياب فهو ألم الظهر. ولكن تقوية عضلات الجذع، وتحديدًا عضلات البطن وعضلات قاع الحوض تعزز وبشكل كبير تخفيف آلام الظهر وحتى علاجها نهائيًا.

4| زيادة النشاط

تركز البيلاتس على تعزيز التنفس العميق والصحي، وهذا ما يعمل على ضخ الأوكسجين اللازم للدماغ والقلب دون إجهاد الرياضة الشديدة الذي يسبب التعب. لذلك يشعر من يمارس البيلاتس بدفعة عالية من النشاط والحيوية.

5| تقليل التوتر

تساعد هذه التمارين على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول الذي يزيد التوتر، ويؤدي إلى الإصابة باضطراب القلق بشكل كبير.

6| تعزيز المرونة

تعمل تمارين البيلاتس على زيادة مرونة العضلات الكبيرة، والصغيرة، والتي غالبا ما تهملها التمارين الأخرى. كما أنها تعزز حركة المفاصل والأطراف، وتزيد من ليونتها.

7| تحسين التوازن

تحسين توازن الجسم، وتنسيق حركته من أساسيات عمل البيلاتس؛ بسبب تكرار تمارين دقيقة ببطء مع تنفس عميق يصبح توازن الجسم أفضل بكثير.

8| تقوية المناعة

بينت عدة دراسات طبية حديثة أن ممارسة البيلاتس تعزز عمل الدورة الدموية؛ مما يدعم ذلك مناعة الجسم بشكل كبير.

9| تحفيز القدرات الإدراكية

بينت دراسات وأبحاث حديثة أن الأشخاص الذين يمارسون البيلاتس بانتظام ينعمون بذاكرة أفضل، ومستويات تركيز أعلى، وتحسن شامل في القدرات الإدراكية، وذلك بسبب زيادة الأوكسجين، وتحسين الدورة الدموية.

10| تحسين النوم

تعمل البيلاتس على تعزيز إفراز الإندورفينات وتحسين المزاج والحالة النفسية، وبالتالي تحسين جودة النوم، خصوصًا لدى النساء بعد سن الأربعين.

فوائد تمارين البيلاتس للنساء

1| تخفيف آلام الدورة الشهرية

لعل هذه من أهم فوائد تمارين البيلاتس للفتيات والسيدات فقد بينت عدة دراسات حديثة أن ممارسة تمارين البلاتس بانتظام تقلل من حدة آلام الدورة الشهرية.

2| تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث

يؤكد خبراء صحة المرأة أن ممارسة البلاتس خصوصًا في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية يساعد على تخفيف أعراض متلازمة قبل الطمث مثل المغص، والانتفاخ، وتقلب المزاج، والعصبية، والتوتر.

3| تحسين المتعة الجنسية

من أهم فوائد تمارين البيلاتس للنساء هي تعزيز قوة عضلات قاع الحوض، وهو أمر أساسي لتعزيز المتعة الجنسية عند المرأة. كما أن لهذه التمارين دوراً أساسياً في تحسين الصحة، والمزاج والحالة النفسية، وهي ركائز مهمة لتحسين الحياة الحميمية بين الزوجين.

4| تعزيز الخصوبة

بينت تجربة أحد مراكز الخصوبة في أستراليا أن الالتزام بممارسة تمارين البلاتس للنساء اللاتي يخضعن لعلاجات الخصوبة يعزز زيادة فرص حدوث الحمل بشكل كبير. حيث يدرج هذا المركز برنامجاً من التمارين معد خصيصًا لكل سيدة بما يناسب عمرها وحالتها، بحيث يكون هناك مجموعة تمارين لكل مرحلة من مراحل علاج الخصوبة، وحتى بعد حدوث الحمل.

5| تخفيف ألم الولادة وما بعدها

تزيد تمارين البيلاتس من مرونة عضلات قاع الحوض، وهو أمر أساسي لتسهيل الولادة. كما أن تقوية عضلات الجذع يجعل آلام المخاض، وأوجاع النفاس أقل حدة على المرأة. بالإضافة إلى أن الفوائد الإدراكية والنفسية لهذه التمارين مهمة لتعزيز صحة المرأة خلال الحمل والنفاس بشكل كبير. خصوصًا أنها تعتبر من التمارين الآمنة للحوامل وللنساء بعد الولادة، بشرط الحصول على موافقة طبيب النسائية، وممارسة التمارين بإشراف مدربه مختصة.