9 خرافات عن تنزيل الوزن والحقيقة ورائها

خرافات تنزيل الوزن

1| الكربوهيدرات والدهون تسبب السمنة

أصبحت الكربوهيدرات سيئة السمعة في عالم الحميات الغذائية، وكذلك الدهون. وبينما الدهون غير المشبعة، والموجودة بكثافة في الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، إلا أن الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأسماك، والأفوكادو والمكسرات هي دهون صحية ولا تؤثر في الدايت إن تناولتها بكميات معتدلة.

وكذلك الحال بالنسبة للكربوهيدرات التي تتعرض لحرب شرسة من المتحمسين للحميات قليلة الكربوهيدرات مثل دايت الكيتو، إلا أن الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة، عندما نتناولها باعتدال مع نظام غذائي منوع غني بالبروتينات لا تتسبب في زيادة الوزن مثل الكربوهيدرات الموجودة في السكر والطحين الأبيض.

2| السعرات الحرارية هي الأساس

تعتمد الكثير من الحميات على أساس تقليل السعرات الحرارية، مما يدفع الكثيرين بتقليل السعرات دون الاكتراث لنوعها لأجل تنزيل الوزن. إذا أخبرك أخصائي التغذية أنك يجب أن تتبع نظاماً غذائياً يقتصر على 1700 سعره هذا لا يعني أن تتناول لوحين من الشوكولاته وطبق سلطة مجموعها 1700 سعره. نوعية السعرات لا يقل أهمية عن عددها، من المهم أن يكون مصدر السعرات بروتين، وألياف، ودهون صحية، وكربوهيدرات بنسب متفاوتة، لكي تكون الحمية صحية.

3| شرب الماء يساعد على تنزيل الوزن

شرب كميات كافية من الماء أساسي للتمتع بصحة جيدة، وهو عامل مهم لإنجاح عملية إنقاص الوزن إلى جانب التغذية الصحية، وممارسة الرياضة وغيرها من العوامل التي تؤثر في نزول الوزن. ولكن شرب الماء بحد ذاته لا يعتبر طريقة لإنزال الوزن.

4| أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة والرجيم

بينما تعتبر الرياضة والتغذية الصحية أموراً أساسية لخسارة الوزن لدى أغلب الناس، إلا أنها ليست بطريقة سريعة، ولا تناسب من يعانون من سمنة مفرطة، وامراض مزمنة. حيث يحتاج الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة لمراجعة مختصين والحصول على خطة تناسب وضعهم الصحي، وعمرهم.

5| وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم

في الحقيقة بينما تعتبر وجبة الفطور مهمة، إلا أنها ليست أساسية لخسارة الوزن. والدليل على ذلك نجاح حميات الصيام المتقطع المختلفة، والتي لا يكون فيها وجبة صباحية عادة، ويتم كسر الصيام في فترة الظهيرة.

6| يمكن تنزيل الوزن بسهولة

كثيرًا ومن باب إطلاق الأحكام، يُتهم من يعاني من الوزن الزائد بأنه كسول، أو أنه يحب تناول الطعام بشراهة. إلا أن هناك أسباباً عديدة لزيادة الوزن مثل اضطراب الهرمونات، اضطراب الغدة الدرقية، والاكتئاب والأثار الجانبية لبعض الأدوية. لذلك لا يمكن الجزم بأن التخلص من الوزن الزائد بالأمر السهل، فهو يعتمد على عدة عوامل، ويحتاج لوقت ومجهود ومتابعة من المختصين.

7| تناول المكملات يساعد على خسارة الوزن

تروج الكثير من الشركات للمكملات التي تنتجها على أنها تساعد على خسارة الوزن. إلا أنه وبالرغم من أن المكملات مهمة لصحة المرأة، إلا أنها لا تؤثر على نحو مباشر على عملية خسارة الوزن. ومن المهم تناول المكملات بعد استشارة الطبيب، وعدم الانسياق وراء الإعلانات والترويج.

8| أكل المطاعم يسبب السمنة

الأكل الجاهز والمصنع ليسا بالخيارات المثالية، إلا أنهما ليسا الشريرين دائمًا في أحداث قصة خسارة الوزن. فمع ازدياد الوعي عن ضرورة تناول الطعام الصحي، عدلت الكثير من المطاعم خياراتها، وأضافت عدة خيارات صحية قليلة السعرات. كما أن مطاعم الأسماك والمشاوي ليست مثل مطاعم الوجبات السريعة، حيث إنها تقدم خيارات صحية أكثر.

9| جميع الحميات متشابهة

تختلف الحميات في آلية حرق السعرات، وطريقة تنزيل الوزن، ولا تناسب جميع الحميات جميع الأشخاص. فلا يمكن أن يشابه رجيم الحامل رجيم رجل رياضي. لذلك من المهم إجراء تقييم طبي، ومراجعة أخصائي تغذية لاختيار الحمية المناسبة قبل البدء بها.

الخلاصة

 يعتبر موضوع الحمية وخسارة الوزن من أكثر المواضيع التي يتحدث عنها الجميع باختلاف أعمارهم، وأوزانهم. لذلك من المهم أخذ المعلومات عن الدايت والتغذية الصحية من المصادر الموثوقة فقط. ومراجعة الأطباء وخبراء التغذية قبل البدء في رحلة تنزيل الوزن، لضمان نجاحها ولتجنب أي مشاكل صحية قد تنجم عن الحمية.