نصائح الخبراء لتخفيف عوارض الحمل المزعجة

نصائح عامة عن صحة الحامل

1| إجراء فحوصات مبكرة 

من المهم إجراء فحوصات دم شاملة قبل الحمل لاكتشاف مستويات المعادن، والفيتامينات، والحديد في الدم. وتناول المكملات التي يصفها الطبيب في حال وجود نقص. هذه الخطوة الاحترازية ستخفف من الأعراض المزعجة، وتجنبك الكثير من مضاعفات الحمل الخطرة.

2| تناول الفوليك أسيد قبل الحمل 

مكمل الفوليك أسيد أساسي لصحة وسلامة الجنين، ولكن من المهم البدء بتناوله قبل  التخطيط للحمل بعدة أشهر. حيث يساعد على  حماية الجهاز العصبي من التشوهات التي قد تصيب الجنين في حال نقصه في غذاء الحامل.

3| التغذية قبل الحمل 

من أساسيات الاستعداد للحمل، الاهتمام بالتغذية الصحية. فمن المهم أن تتبع المرأة نظاماً غذائياً صحياً خلال فترة التحضير للحمل، حيث يساهم هذا الاستعداد في تخفيف عوارض الحمل المزعجة مثل الغثيان والتقيؤ المتكرر. بينت الدراسات أن تغذية الأم قبل الحمل لها أثر كبير على حدة أعراض الحمل المبكرة خصوصًا الغثيان، والتقيؤ. حيث تبين أن النظام الغذائي قبل الحمل وخلال الحمل والغني بالبروتينات يخفف من حدة غثيان الحمل، والتقيؤ أيضًا.

عوراض الحمل المزعجة

هناك أعراض كثيرة للحمل، منها المحتمل والذي يدوم لفترة قصيرة، ومنها الذي يدوم فترات طويلة ويسبب الإنزعاج، والتعب والإجهاد للأم الحامل وأبرزها:

• الغثيان الصباحي
• التقيؤ المتكرر
• الحموضة
• الإمساك
• نزيف اللثة
• تشنج العضلات
• آلام الظهر

نصائح لأجل تخفيف عوارض الحمل المزعجة

نصائح لتخفيف غثيان الحمل

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين 

أود أن أنوه أن تغذية الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى لها أثر كبير على تخفيف حدة أعراض الحمل المزعجة، وعلى صحة الحامل والجنين بشكل عام. من المهم أن تحصل الحامل على نسبة كافية من البروتينات في تغذيتها خلال أشهرالحمل  بحيث لا تقل عن 80-100 غراماً في اليوم. تنفر الكثير من السيدات من طعم، ورائحة اللحوم في بدايات الحمل، وهي مصدر أساسي للبروتين. ولكن يمكنها التعويض من خلال تناول البيض، والأجبان، والألبان، والبروتينات النباتية. يمكن استشارة أخصائية تغذية أو الاستعانة بأحد التطبيقات التي تحسب السعرات، والعناصر الغذائية. كما أن النظام الغذائي بالبروتين يحمي الحامل من التعرض لتسمم الحمل.

شرب الماء 

يعتبر شرب الماء من الأمور المهمة التي يوصي بها الأطباء  للحوامل حيث إن ترطيب الجسم بشكل كاف سيخفف من حدة الغثيان، والشعور بالتعب، والدوار الذي تشعر به الكثير من الحوامل، خصوصًا خلال أشهر الحمل الأولى. فالماء يحافظ على الدورة الدموية, يحمي من الجفاف والإمساك و  يساعد في التخلص من الأملاح الزائدة  عن طريق الحفاظ على الكليتين . احرصي على شرب ما لا يقل عن ليترين إلى ثلاث ليترات من الماء، واستهلاك الخضروات والفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ، والورقيات الخضراء.

أفكار لتخفيف التقيؤ خلال الحمل

زيادة معدل اللعاب خلال الحمل من الأعراض التي تزيد من حدة التقيؤ الذي إذا كان متكررًا قد يعرض الأم للجفاف. ولكن يمكنك التقليل من حدة هذا العرض من خلال اتباع هذه النصائح.

• شرب الماء مع شرحات ليمون، أو خيار، أو زنجبيل، أو أوراق النعناع.
• تجنب الأطعمة الدهنية، والمبهرة.
• تناول البسكوت المملح، أو الخبز المحمص فور الاستيقاظ صباحًا.
• مضغ العلكة بنكهة النعناع، أو القرفة.
• تجنب تناول الأدوية التي تخفف من الغثيان دون وصفة طبية.

نصائح لتخفيف الحموضة للحامل

• تناول أطعمة باردة مثل اللبن الرائب.
• تناول شرحات الخيار أو التفاح.
• شرب الماء مع أوراق النعناع.
• تجنب تناول أدوية الحموضة دون وصفة طبية.

كيف يمكن تجنب الإمساك في الحمل؟

تتراجع حركة الأمعاء خلال الحمل تسبب الإمساك، كما يحدث الإمساك بسبب مكملات الحديد التي تتناولها الحامل. ويستفيد الجنين من بطء حركة الأمعاء بحيث تصله كمية أكبر من المغذيات عن طريق المشيمة. ويمكنك تخفيف الإمساك من خلال اتباع الخطوات التالية:

• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الورقيات الخضراء.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تناول الفواكه.
• تناول الخوخ المجفف، وشرب عصير الخوخ.
• تمارين الكيغل.
• جلوس القرفصاء أثناء التبرز.

نزيف الأنف واللثة

تعاني بعض السيدات من نزيف في اللثة خلال الحمل، أو من الأنف، وذلك بسبب زيادة في حجم كمية الدم في جسم الحامل أثناء الحمل. حيت تحمي هذه الزيادة الحامل من النزف بعد الولادة في فترة النفاس. وتعتبر هذه  من الأعراض النادرة والمزعجة، والتي يمكن تجنبها من خلال:

• استخدام فرشاة أسنان ناعمة.
• تنظيف الأسنان بلطف.
• عدم التعرض للحرارة العالية التي تزيد من فرصة حدوث نزيف الأنف.

كيف تتغلب الحامل على التشنجات؟

تشعر بعض الحوامل بالشهور الأخيرة ببعض التشنجات، ويمكن التغلب عليها، وتجنبها من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة.

• الاهتمام بالغذاء الصحي المتنوع الغني بالعناصر والأملاح
• استبدال ملح الطعام العادي بملح البحر أو غيره من أنواع الملح الطبيعية.
• تناول مكملات  الماغنيسيوم  بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

كيف يمكن تخفيف آلام الظهر للحامل؟

تحدث آلام الظهر للحامل بالإضافة إلى آلام الحوض؛ بسبب ارتخاء الأربطة وتوسع الحوض ليتسع الجسم للجنين الذي ينمو باستمرار، ويمكن تخفيف هذه الآلام باتباع هذه الخطوات

• إجراء فحوصات الدم قبل الحمل للتأكد من عدم وجود نقص بالكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين د.
• تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل البيض ومنتجات الألبان والأجبان.
• تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب في حال وجود نقص.
• تناول مكملات الكالسيوم إذا أوصى بذلك الطبيب.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة لياقة الحامل وتخفف من حدة الألم.

 

اطلعي على 5 توصيات للموظفة الحامل كي تنعمي بتجربة حمل مريحة من موقع أمهات