ما هي أعراض نقص فيتامين ب١٢؟

أعراض  نقص فيتامين ب١٢ عند النساء 

إن نقص فيتامين ب 12 يسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وضعف توصيل الأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم، فذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب خاصة لدى النساء، حيث تختلف شدة الأعراض باختلاف كمية النقص في مستوياته ومدة هذا النقص. ويمكن أن تتضمن أعراض نقص فيتامين B12 ما يلي:

شحوب الجلد

يمكن تفسير هذا الأمر بنقص خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهي حالة تسمى فقر الدم الناجم عن ، إذ ترتفع مستويات نقص فيتامين ب١٢  البيليروبين في الجسم، وهو ما يسبب اصفرار الجلد، ويؤثر على نضارة بشرة المرأة وشبابها.

تساقط الشعر

إن نقص فيتامين ب١٢هو سبب من أسباب تساقط الشعر عند النساء، حيث أنه من ضمن مجموعة فيتامينات ب الهامة للحفاظ على صحة وقوة الشعر يوجد فيتامينات ومعادن الأخرى تؤثر على صحة الشعر ما يلي:

• فيتامين أ.
• فيتامين ج.
• فيتامين د.
• فيتامين هـ.
• الحديد.
• السيلينيوم.

آلام الرأس وضعف العضلات

إن انخفاض مستويات فيتامين ب12، يؤدي إلى معاناة المرأة من الصداع ووجع الرأس. ولا يقتصر الأمر على النساء، بل يمكن أن يعاني منه الرجال والأطفال أيضاً.

كما يؤثر فيتامين ب12 على وظائف الأعصاب الحركية والحسية، مما يزيد من فرص حدوث تقلصات وضعف العضلات، كما يمكن أن تصاب المرأة باختلال التوازن بسبب نقص فيتامين ب12، وينتج عنه صعوبة في المشي.

أعراض الاكتئاب

إن فيتامين ب 12 يعزز عمل الجهاز العصبي المركزي بشكل صحيح، ويتسبب نقصه في تأثيرات سلبية على الصحة العقلية. حيث يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى ارتفاع مستويات حمض أميني يسمى هوموسيستين، وهو حمض يحتوي على الكبريت، ويمكن يساهم هذا في تطور الاكتئاب عن طريق الأمور التالية:

• زيادة الإجهاد التأكسدي.
• تلف الحمض النووي.
• موت الخلايا في الجسم.

ولا يقتصر الأمر على أعراض الاكتئاب، بل يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين ب ١٢ بعض الاضطرابات العقلية الأخرى، مثل الذهان، واضطرابات المزاج.

مشاكل الجهاز الهضمي

من أحد أعراض نقص فيتامين  عند البنات، وهو حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تشمل ما يلي:

• الإسهال.
• الغثيان.
• الإمساك.
• الانتفاخ والغازات.

ومع ذلك، يجب أن تتأكد المرأة أن مشكلات الجهاز الهضمي ناتجة عن نقص فيتامين ب12، فهناك أسباب أخرى تسبب هذه الاضطرابات، مثل فترة الدورة الشهرية، وحساسية الغذاء، وتناول بعض الأدوية.

ضعف التركيز

مع تقدم العمر، يمكن ملاحظة أعراض نقص فيتامين ب12 على الأعصاب، فقد يشعر البعض بالدوخة والدوار، مما يؤدي إلى صعوبة في التركيز، وضعف القدرة على إكمال المهام المختلفة.

كما يتسبب نقص فيتامين ب 12 إلى حدوث اضطرابات في الرؤية، وبمرور الوقت، يمكن أن يتسبب في ضعف الرؤية، مما يتطلب ذلك زيارة طبيب العيون.

تنميل في اليدين والقدمين

يعد تنميل اليدين والقدمين أحد أعراض نقص فيتامين ب ١٢ عند النساء خاصة، ويكون الشعور مثل الوخز بالإبر، ويمكن أن يرتبط تنميل الأطراف بارتفاع نسبة السكر في الدم، إذ إن دواء الميتفورمين الخاصة بمرض السكري يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم لفيتامين ب12.

ولذلك، يجب على المرأة التي تعاني من السكري العادي أو سكري الحمل، أن تجري الفحوصات بانتظام للتأكد من أنها لا تعاني من نقص فيتامين ب12.

علاج نقص فيتامين B12

يعتمد علاج نقص فيتامين B12 على المسبب الرئيسي للمشكلة، ويمكن أن تتضمن خيارات العلاج ما يلي:

• تحسين نوعية الطعام وتنوع العناصر الغذائية وتناول المصادر الغنية بالفيتامين ب12، ومنها:

1. لحوم البقر.
2. لحم الماعز.
3. الدواجن.
4. الأسماك، وأهمها التونا.
5. البيض.
6. منتجات الألبان، مثل الحليب والأجبان.

• تناول حبوب الفيتامين ب12، والتي عادة ما تستخدم لعلاج نقص فيتامين ب12 لدى المرضى غير القادرين على أخذه من مصادره الطبيعية.
• أخذ إبر الفيتامين ب12 بالعضل، وذلك في حال الإصابة بفقر الدم الوبيل، أو كان هناك مشكلة في امتصاصه من الدم، أو كان نقص الفيتامين B12 شديداً. 

أما حول مدة علاج نقص فيتامين B12، فهي تختلف من حالة لأخرى، فمثلاً يمكن أن يستمر المريض بأخذ حبوب أو إبر فيتامين ب12 مدى الحياة لدى بعض المرضى.

كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين B12؟

من أجل الوقاية من نقص فيتامين B12، فإنه ينصح بالتالي:

• الحرص على تناول المصادر الحيوانية الغنية بالفيتامين ب12.
• تناول المنتجات المدعمة بالفيتامين ب12، مثل حبوب الإفطار وحليب الصويا، وهو خيار مفيد للوقاية من حدوث نقص فيتامين B12 عند النباتيين.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين ب12 (السيانوكوبلامين) مدى الحياة، وذلك في حال الإصابة بمشكلات صحية تؤثر على امتصاصه في الجهاز الهضمي.

معظم الناس يحصلون على ما يكفيهم من فيتامين B-12 عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. إلا أن كبار السن والنباتيين المعتدلين والنباتيين المتشددين، ومن يعانون من أمراض تؤثر على قدرتهم على امتصاص فيتامين B-12 من الأطعمة قد يستفيدون من تناول المكملات التي تُؤخذ عن طريق الفم.

ويوصى أيضاً بتناول مكملات فيتامين B-12 خصيصاً في مرحلة الأمومة للحوامل أو المرضعات ممن يتبعن أنظمة غذائية نباتية صارمة.