حقيقة استخدام بذور الشيا للتنحيف

حقيقة فعالية بذور الشيا للتنحيف

تضاربت نتائج الدراسات والأبحاث حول فعالية بذور الشيا لفقدان الوزن، فبعض الدراسات دعمت فعاليتها، وبعضها قدمت نتائج مخيبة للآمال لمن يرغبون في تجربة بذور الشيا كطريقة فعالة للتنحيف، وفيما يأتي تلخيص لما للدراسات الموجودة:

الأدلة التي دعمت فعالية بذور الشيا لفقدان الوزن

تكمن الحقيقة وراء فعالية بذور الشيا للتنحيف في أنها مصدر غني بالألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، وتساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على ما يقارب 10 غرامات من الألياف، وهذه الكمية تمثل حوالي 40% من الكمية اليومية الموصى بها. وفي الحقيقة تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بفقدان الوزن، إذ تبين في بحث تم نشره عام 2015 أن تناول 30 غراماً من الألياف يوميًا يساعد في فقدان الوزن.

والسبب الآخر وراء فعاليتها المحتملة في فقدان الوزن هي أنها من أفضل الأطعمة البروتينية النباتية، وأشارت بعض الدراسات أن:

• زيادة تناول البروتينات قد يعزز تنزيل الوزن عن طريق الشعور بالشبع بسرعة والحد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام والحصول على السعرات الحرارية.
• محتوى بذور الشيا من البروتينات قلل من مستويات هرمون الجريلين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع، وهذا قد يلعب دورًا في الحد من الشهية وفقدان الوزن.

الأدلة التي نفت فعالية بذور الشيا لإنقاص الوزن

الكثير من الدراسات البشرية حول العلاقة بين بذور الشيا وفقدان الوزن لم تثبت فعالية بذور الشيا في ذلك، ففي دراسة تمت عام 2009 بحثت آثار بذور الشيا على فقدان الوزن وعوامل خطر الإصابة بالأمراض، تناول 90 شخصًا ممن يعانون من السمنة إما علاجًا وهميًا أو 25 غرامًا من بذور الشيا الممزوجة بالماء قبل الوجبات الأولى والأخيرة في اليوم، ولكن لسوء الحظ لم تظهر النتائج أي تأثير على كتلة الجسم أو عوامل خطر الإصابة بالأمراض.

والسبب المحتمل في عدم فعالية بذور الشيا في التنحيف هي أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان على 138 سعراً حرارياً و9 غرامات من الدهون، لذلك فإن تناول الكثير منها على مدار اليوم قد يسبب تجاوز الحد الأعلى من السعرات الحرارية الموصى به وزيادة الوزن، وهذا عكس المتوقع.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف

بذور الشيا لوحدها لا يمكن أن تحقق أهدافك في فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يساعد دمجها مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة باستمرار إلى فقدان الوزن والوصول للأهداف التي تم التخطيط لها.

ولأن بذور الشيا ليس لها أي طعم، يمكنكِ مزجها مع العديد من الوصفات أو السوائل كالماء والعصير. فيما يأتي كيف تستعمل بذور الشيا لإنقاص الوزن:

• انقعي ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء لتحضير ماء بذور الشيا واشربيه قبل الوجبات بنصف ساعة أو ساعة.
• حضري بودينغ الشيا بخلط كوب ونصف من الحليب مع ربع كوب من بذور الشيا أو اخلطيه مع عصير البرتقال أو الليمون وضعيه في الثلاجة لمدة 4 ساعات قبل تزيينه بالفواكه الطازجة وتناوليه كوجبات خفيفة.
• رشي بذور الشيا على السلطات المتنوعة أو دقيق الشوفان أو الزبادي أو الحساء والمرق، أو استخدميها في المخبوزات.

الخلاصة

بالرغم من أن حبوب الشيا ليست الحل السريع والسحري لخسارة الوزن، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن تشمل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.

 

اقرئي أيضًا فوائد بذور الشيا للمبايض لم تعرفيها من قبل