طرق فعّالة لاكتساب فن إدارة المشاعر

طرق يمكنك اتبّاعها لاكتساب فن إدارة المشاعر

خذي نفسا عميقا

 كانت هذه من أكثر النصائح التي سمعناها في حياتنا، لكن القليل منهم من يذكر الطريقة أو التكنيك الصحيح للتنفس العميق الذي من شأنه أن يقلل من التوتر أو المشاعر السلبية.

طريقة التنفس الصحيحة:

ابدأ بأخذ النفس من الأنف وابدأ العد للرقم 4, ثم احبس النفس وابدأ العد للرقم 4. ثم قم بعملية الزفير، وذلك من خلال إخراج الهواء المستنشق عن طريق الفم. قم بتكرار هذا التمرين يوميا لمدة خمس مرات.

تظهر الأبحاث التي أجريت في عام 2018 أن التنفس العميق ينشط شيئًا يسمى الجهاز العصبي السمبتاوي (وضع "الراحة والهضم")، والذي يسمح لجسمك بالاسترخاء واستعادة التوازن.

محاولة ضبط والسيطرة على الحواس الخمس من خلال عملية التأريض الحسي

مثل رش الماء البارد على وجهك أو الغناء أو محاولة التفكير بأمر ما بحياتك إيجابياً، أو استخدام تقنية تسمى العد العكسي. 

ومن التدريبات المفضلة والفعالة لدى إحدى السيدات التي تحاول تعلّم فن إدارة المشاعر حيث كتب على صفحتها الشخصية أنها تتبع هذا التمرين هو أسلوب 5-4-3-2-1". الهدف، كما تقول، هو تسمية:

• خمسة أشياء يمكنك رؤيتها.
• أربعة أشياء يمكنك لمسها.
• ثلاثة أشياء يمكنك سماعها.
• شيئان يمكنك شمهما.
• شيء واحد يمكنك تذوقه.

وتشرح قائلة "بمجرد أن تمارس التمرين، تكون قد زودت نفسك ببعض الإلهاء عن مسببات التوتر لديك، وسمحت لجهازك العصبي السمبتاوي بالبدء في العمل".

ممارسة التأمل

أفادت دراسة أجريت عام 2019 أن ممارسة التأمل اليومية لمدة 13 دقيقة لمدة 8 أسابيع ساعدت في تحسين الحالة المزاجية للناس وتنظيمهم العاطفي، من بين فوائد أخرى.

درّبي نفسك على قبول مشاعرك

من المهم جدا تقبّل المشاعر السلبية التي تشعر بها. فهو أمر طبيعي يساعدك في العمل على إدارة مشاعرك السلبية، وأعتقد أنها من أهم خطوات اكتساب فن إدارة المشاعر.

تحدي الأفكار والمشاعر السلبية

وذلك من خلال عدم الاكتراث للنقد الموجه لك، ومحاولة تعزيز ثقتك بنفسك بشكل أكبر، أيضا من المهم أن تحاول تحدي مخاوفك التي تعاني منها من خلال مواجهتها وتجربة مغامرات جديدة في حياتك. محاولة التحدث مع نفسك وعن نفسك بصورة إيجابية دائما.

لا تترددي في طلب استشارة متخصص لمساعدتك أكثر في اكتساب فن إدارة المشاعر.

مصادر المقال

www.psychcentral.com

www.twinkl.ae

www.skillsyouneed.com

 

اقرئي أيضًا  قبول وإدارة المشاعر وطرق تعليمها للأطفال بشكل فعال