ما هي أعراض القلق النفسي الجسدية؟

ما هو القلق النفسي؟

هو الشعور بالخوف وعدم الراحة وهو ما نشعر به في الكثير من الأحيان، وهو التفكير المفرط من حدوث أشياء لم تحدث بعد، أو بما قد يحدث. وقد يرافق القلق شعور التوتر، وهو ردة فعل الجسم تجاه أي وضع مؤذ، سواء كان الأذى حقيقياً فعلًا أم أنه إدراك داخلي فقط. عندما تشعرين بالتهديد يفرز جسمك ردة فعل كيميائية ليتمكن من التصدي لهذا التهديد، وتجنب الأذى. وتعرف هذه العملية ب “fight-or-flight” الكر أو الفر، إما الهروب من الخطر أو مواجهته، وكلا الخيارين يجعلان الجسم في وضعية استجابة للتعامل مع أي خطر.

أنواع القلق النفسي

1| اضطراب القلق العام

وهو فرط القلق مع غياب أي سبب منطقي يستدعي القلق، ويعتبر اضطرابًا عندما يكون يحول شعور القلق دون قدرة الشخص على القيام بمهام حياته اليومية.

2| اضطراب ما بعد الصدمة

وهو الاضطراب الذي يحدث بعد تعرض الشخص لتجربة صادمة مثل الحرب، أو الكوارث الطبيعية أو التعرض للعنف، يعاني الشخص المصاب من هذا الاضطراب لهجمات من القلق المفاجئ وأعراض أخرى قد تظهر بعد الصدمة مباشرة، أو بعد مرور فترة من الزمن.

3| الوسواس القهري

تحدثنا عن هذا الاضطراب بالتفصيل في هذا المقال، وهو نوع من أنواع القلق النفسي التي قد تعيق النشاطات اليومية.

4| الفوبيا بأنواعها المختلفة

الفوبيا أو الرهاب هي الخوف الشديد الذي يدفع الشخص المصاب لتجنب مسببات هذا الخوف بأي شكل، ويكون الخوف الشديد من أشياء مختلفة مثل الخوف من الأماكن الضيقة، أو من المرتفعات.

5| اضطراب الهلع

وهو تكرار نوبات الهلع المفاجأة بسبب القلق الشديد، والخوف القوي. ويظهر هذا الاضطراب على شكل تسارع في التنفس، وفي نبضات القلب، وألم في الصدر.

اعراض القلق النفسي الجسديه

• الصداع
• الدوار
• صعوبة في التركيز
• التعب العام
• الاكتئاب
• تسارع في نبضات القلب
• ضيق التنفس
• ألم في الصدر
• ارتفاع في ضغط الدم
• احتمالية حدوث أمراض في القلب
• ألم في البطن
• غثيان
• تقيؤ
• إسهال شديد
• انعدام الشهية
• فقدان الوزن المفرط
• الربو
• التليف الرئوي؛ بسبب تكرار ضيق النفس، وتسارع نبضات القلب
• الإصابة بالأمراض المناعية مثل: اضطرابات الغدة الدرقية، والروماتيزم، والتصلب اللويحي، والضعف العام لجهاز المناعة الذي يسبب تكرار الإصابة بالالتهابات.  

علاج القلق النفسي

إذا كنت تعانين من القلق الشديد الذي يسبب لك أعراضًا نفسية، وجسدية، عليك اتخاذ الخطوات التالية:

1| مراجعة الطبيب

من المهم أن تراجعي أخصائي في الصحة النفسية، لتحصلي على تشخيص لحالتك. قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعدك على التخلص من الشعور بالقلق، وقد ينصحك بمراجعة أخصائي نفسي، لتحصلي على جلسات إرشاد، وجلسات علاج معرفي سلوكي، لتتمكني من السيطرة على القلق النفسي.

2| ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على تحسين المزاج، وتقليل التوتر والقلق بشكل فعال. كما أنها ترفع من مناعة الجسم، وتحسن من مقاومته للأمراض. كما أن ممارسة تمارين الأيروبيك، وتمارين المقاومة تزيد من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر والقلق بأنواعه.

3| اتباع نظام غذائي صحي

من المهم تناول الأطعمة الصحية والطبيعية الخالية من المواد المصنعة، وتقليل كميات السكر، والدهون الضارة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، والذي قد يحدث لدى البعض بسبب الشعور بالقلق والتوتر، وعدم الانصياع لفقدان الشهية الذي قد يحدث أيضًا مع القلق المتزايد.

4| تقليل كميات الكافيين

يساهم الكافيين في زيادة القلق والتوتر، ويزيد من تسارع نبضات القلب بشكل كبير. لذلك من المهم تقليل كميات الكافيين اليومية، والاكتفاء بفنجان واحد من القهوة، أو الشاي خلال اليوم. وتجنب استهلاك مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين.

5| ممارسة الاسترخاء

هناك عدة وسائل تساعد على الاسترخاء، منها التدوين، وممارسة تمارين التنفس العميق، وممارسة اليوغا، أو أي رياضة خفيفة مثل المشي، أو السباحة، أو ممارسة تمارين الاستطالة، أو الحصول على جلسة تدليك بالزيوت الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء مثل زيت اللافندر.

6| اللجوء إلى الأهل والأصدقاء

بينت العديد من الدراسات الدور الفعال الذي تقوم به شبكة الفرد الاجتماعية لتحسين الصحة النفسية. لذلك تواصلي مع صديقاتك، وتحدثي مع أخواتك حول ما يثير قلقك وتوترك. وقومي بنشاطات اجتماعية مع أشخاص تشعرين بالارتياح لصحبتهم.

7| مواجهة المخاوف

كرسي ربع ساعة يوميًا، للتركيز على مشاكلك ومخاوفك، وتعاملي معها بشكل عقلاني وواقعي دون عواطف ثم تعهدي ألا تعودي إلى التفكير بهذه المخاوف التي تسبب لك القلق والتوتر لهذا اليوم. كرري ذلك كل يوم ستجدين بعد فترة من الزمن أنه لا داعي للقلق، وأن كل شيء يمكن التعامل معه، وكل مشكلة لها حل.