ما هي أفضل فيتامينات الشعر؟

ما هي أفضل فيتامينات الشعر؟ وما هي مصادرها؟

على الرغم من عدم وجود دراسات وأدلة تثبت أن الحصول على الفيتامينات يمكن أن يحافظ على صحة الشعر، ويحفز نموه بشكل أسرع، إلا أن هناك دراسات أثبتت أن النقص في بعض الفيتامينات والمعادن وخاصة التي تلعب دورًا في نمو الخلايا يزيد من تساقط الشعر، وقد يجعله تالفًا. وفي هذه الحالات عندما تم معالجة هذا النقص وتغطية جميع الاحتياجات الغذائية من خلال النظام الغذائي، أو من خلال المكملات الغذائية ازدادت كثافة الشعر وتحسن بشكل واضح. وفيما يأتي توضيح مفصل حول أفضل فيتامينات الشعر هذه وأبرز مصادرها:

1| فيتامينات ب

فيتامينات ب ضرورية جدًا لوظيفة الجهاز العصبي وعملية التمثيل الغذائي، ولكنها تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الشعر وتحديدًا:

• فيتامين ب7: فيتامين ب7 والمعروف بالبيوتين من أفضل فيتامينات الشعر، إذ يحفز نمو الشعر، ويساهم في تقويته وترطيبه وتحسين حالته العامة عند المصابين بنقص في مستويات البيوتين. يمكن الحصول عليه من الكثير من الأطعمة، مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والأسماك، والبيض، والمكسرات، كما يتوفر على شكل مكملات غذائية في الصيدليات.
• فيتامينات ب المركبة: تلعب فيتامينات ب المركبة دورًا أساسيًا في نمو الشعر، من خلال دورها في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الغذاء والأكسجين لخلايا الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر. يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الداكنة واللحوم والدواجن والسمك والبيض الكامل والمكسرات والأفوكادو، كما تتوفر على شكل مكملات غذائية.

2| فيتامين هـ

يعرف فيتامين هـ بخواصه المضادة للأكسدة ودوره الكبير في تقوية الشعر وتعزيز نموه. إذ بينت دراسة أن الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية لديهم مستويات أقل من فيتامين هـ مقارنة بغير المصابين. وبينت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لاحظوا زيادة في نموه بنسبة 34.5% عند تنظيم تناولهم لفيتامين هـ لمدة 8 شهور.

يمكن الحصول على فيتامين هـ من السبانخ والأسماك واللوز والأفوكادو والزيوت النباتية، مثل: زيت جنين القمح، وزيت الزيتون، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات، ولكن يجدر التنويه أن الإفراط في الحصول عليه يمكن أن يسبب آثار جانبية ضارة، ومنها تساقط الشعر.

3| فيتامين د

ينصح بالحصول على مكملات فيتامين د لعلاج تساقط الشعر إن كان مرتبطًا بنقص مستويات هذا الفيتامين في الجسم.

إذ يتم استقلاب فيتامين د في الجلد عن طريق الخلايا الكيراتينية، وهي خلايا الجلد التي تنتج الكيراتين. وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د يحدث مشكلة في تكوين الخلايا التي تتطور إلى بصيلات شعر، وتواجه الخلايا الكيراتينية الموجودة بصيلات الشعر صعوبة في تسهيل نمو الشعرة، وهذا يسبب تساقط الشعر.

يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات، أو بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو تناول الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة به.

4| فيتامين ج

يلعب فيتامين ج دورًا في الحفاظ على صحة الشعر بعدة طرق، إذ يساعد هذا الفيتامين على تكوين الكولاجين، وهو بروتين مهم للشعر، كما يمنع الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة بسبب خواصه المضادة للأكسدة، وأخيرًا يساهم في امتصاص الحديد، وهذا بدوره يعزز نمو الشعر وقوته وصحته.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الفلفل الأحمر والخضار الورقية الخضراء والحمضيات والجوافة والبطاطا والقرنبيط، أو من المكملات التي تباع في الصيدليات.

5| فيتامين أ

يحتاج الجسم لكمية كافية من فيتامين أ للنمو، إذ يساعد هذا الفيتامين الغدد الدهنية على إنتاج مادة الزهم التي ترطب فروة الرأس، وتحافظ على صحة الشعر.

يمكن الحصول على فيتامين أ من الحليب والبيض والجبن والزبادي والأسماك الزيتية والجزر والسبانخ.

ما هي المعادن الضرورية للشعر؟

تلعب بعض المعادن دورًا ضروريًا في الحفاظ على صحة الشعر أيضًا، ومنها:

• الحديد: يسبب الإصابة بفقر الدم ونقص الحديد تساقط الشعر، لأن الحديد هو المسؤول عن نقل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر.
• الزنك: يلعب هذا المعدن دورًا حيويًا في نمو الخلايا وتكوين الحمض النووي وتنظيم إنتاج الزيت من الغدد الدهنية، وترتبط المستويات المنخفضة منه بتساقط الشعر وجفافه.
• السيلينيوم: يشارك هذا المعدن في تكوين الشعر، ويحتاجه الجسم لتنظيم وتنشيط هرمونات الغدة الدرقية، والتي ترتبط اختلالاتها بتساقط الشعر.

الخلاصة

يمكن أن يسبب نقص مستويات بعض الفيتامينات والمعادن تساقط الشعر، وفي هذه الحالة يجب معالجة النقص من خلال النظام الغذائي أو المكملات. ومع ذلك، من النادر أن يكون النقص في هذه المغذيات هو السبب الوحيد لتساقط الشعر، فقد يكون الإصابة بحالة طبية كامنة أو التعرض للتوتر هو السبب، وفي هذه الحالة لن يوفر النظام الغذائي والمكملات أي فائدة ملحوظة.

اقرئي أيضًا حلول منزلية لتساقط الشعر