أفضل الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي للطفل

أفضل الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي للطفل

التغذية السليمة لكِ ولطفلك هي حجر الأساس لتعزيز الجهاز المناعي بشكل ملحوظ. فأساس النظام المناعي الجيد والقوي للطفل يبدأ عندما يكون جنينًا في الرحم، ولهذا السبب على الحامل اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ. أما بعد الولادة، فتعمل الرضاعة الطبيعية على تعزيز المناعة بشكل كبير.

ومع نمو الطفل يحتاج لتناول طعام صحي واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لدعم وتقوية المناعة. لذلك سوف نلخص أفضل الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي للطفل في النقاط الآتية:

1| الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تعرف بالبروبيوتيك، هذه البكتيريا تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء، وتحسن عملية الهضم، كما تساعد الجسم في مقاومة العدوى والمرض.

لذلك يعد الزبادي من أفضل الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي للطفل، إذ تبين في بعض الدراسات والأبحاث أن الأطفال الذين تناولوا الزبادي كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الأذن والحلق بنسبة 19%. وبشكل عام تعد منتجات الألبان ضرورية للطفل؛ لأنها مصدر ممتاز للكالسيوم.

2| الفواكه والخضراوات الطازجة

تعد الفواكه والخضراوات مصدرًا غنيًا بالمغذيات النباتية التي تملك خواص مضادة للأكسدة، وتحافظ على صحة وقوة الجهاز المناعي. لذلك من الضروري أن يتناول الطفل 5 حصص يوميًا من الفواكه والخضراوات لتلبية المتطلبات الغذائية له والحفاظ على صحته، ومن الأمثلة عليها:

• التوت: فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الجهاز المناعي للطفل وتحديدًا في مرحلة ما قبل المدرسة.
• البروكلي: فهو غني بعدد من معززات الجهاز المناعي، مثل: فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، ومضادات الأكسدة أيضًا.
• الموز: يعد من أفضل الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي للطفل، لأنه يحتوي على فيتامين ب6.
• البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين ب6، بالإضافة لكميات عالية من البروتين والبوتاسيوم والألياف وفيتامين أ.
• اليقطين: هو مصدر غني بفيتامين أ، والذي يعرف بدوره في تحسين المناعة العامة ضد الإسهال والحصبة وبعض الأمراض الأخرى.
• الحمضيات: ننصح بالتركيز على الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين ج، مثل: البرتقال والليمون والجريب فروت.
• الثوم: يمكن بسهولة إضافته للوجبات المطبوخة في المنزل، لأنه مصدر رائع للسيلينيوم، مما يقلل الإجهاد التأكسدي في الجسم، ويقلل الالتهاب ويبني المناعة.
• الخضراوات الورقية الخضراء: على الرغم من أنها لا تحظى بشعبية لدى الأطفال، إلا أنها مصدر غني بفيتامين ج، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والحديد. لذا من الضروري إدراجها في النظام الغذائي، مثل: السبانخ والخس والملفوف.

3| اللحوم الخالية من الدهون

تزود اللحوم الخالية من الدهون الطفل بكمية البروتينات التي يحتاجها، كما أنها غنية بالزنك الذي يساعد خلايا الدم البيضاء على مكافحة الالتهابات.

4| البيض

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. وفي الحقيقة يعد البيض من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي. كما أنه غني بعدد من العناصر الغذائية الضرورية مثل السيلينيوم وفيتامينات ب.

5| المكسرات

لا تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالأوميجا 3 فقط، بل تعد مصدرًا مهمًا للعديد من العناصر الغذائية التي تملك خواص مضادة للأكسدة مثل: فيتامين أ، وفيتامين هـ وتقلل الالتهاب، وتحمي الجسم من تلف الخلايا. ومن المكسرات التي ننصح بها:

• الجوز: يعد مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي وجدت الأبحاث أنها تقلل من عدد التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال، كما أنه غني بالزنك.
• اللوز: يعد من أفضل الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي؛ لأنها مصدر للحديد وفيتامين هـ والزنك.

6| البقوليات

يعمل الحمص والفاصوليا والعدس بمثابة معززات للمناعة للطفل، وذلك لأنها مصدر غني بالحديد والألياف والزنك وغيرها من العناصر الغذائية.

7| الأسماك الزيتية

تعد الأسماك الزيتية مثل السردين وسمك السالمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والذي يساعد على ضمان نمو الدماغ بشكل صحي للأطفال، ويعزز المناعة، ويكافح العدوى والمرض.

أطعمة تضر بالجهاز المناعي للطفل

تؤثر بعض الأطعمة بشكل سلبي على الجهاز المناعي للطفل، لذلك يجب منعه عن تناولها يوميًا، ومن الأمثلة عليها:

• الأطعمة المصنعة.
• المأكولات التي تحتوي على سكريات مضافة.
• الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية، مثل: الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية.

نصائح أخرى لتعزيز الجهاز المناعي للطفل

بالإضافة للتغذية السليمة، فيما يأتي مجموعة من الطرق للمساعدة في تقوية مناعة الطفل:

• تجنبي المضادات الحيوية غير الضرورية: فالاعتماد المفرط على المضادات الحيوية يضر الجهاز المناعي، ويجعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالمرض، وتكون حالات العدوى أطول وأكثر صعوبةً؛ لأن البكتيريا تكون أكثر مقاومة.
• احرصي على أن يأخذ اللقاحات اللازمة: احرصي على أن يأخذ طفلك كافة التطعيمات ضمن المواقيت المحددة، لحمايته من الأمراض.
• اخلقي بيئة منزلية صحية: فعلى سبيل المثال التدخين السلبي يزيد من خطر إصابة الطفل بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ، والتهاب الشعب الهوائية، والتهابات الأذن، والربو. لذلك احرصي على إبعاد طفلك عن المدخنين وتهوية المنزل باستمرار.
• علمي طفلك ممارسات النظافة منذ الصغر: مثل غسل اليدين قبل وبعد تناول الطعام، وتغطية الفم عند السعال، وتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا، والاستحمام.
• احرصي على أن يأخذ قسطاً كافٍ من النوم: يعمل هرمون النمو بشكل أفضل عندما يحصل الطفل على 8 - 10 ساعات نوم يوميًا، كما أن راحة الجسم مهمة جدًا لتنشيط الجهاز المناعي وتعزيز النمو.
• شجعي طفلك على ممارسة الرياضة: اصطحبي طفلك في نزهة للحديقة، وشجعيه ليقفز ويلعب ويركض ويرقص. فالطبيعة والهواء النقي لهما تأثير تحفيزي ممتاز على الجهاز المناعي.
• اقضي وقتاً ممتعاً مع طفلك وقللي من العصبية لديه: يحتاج الطفل لحب واهتمام من والديه ليكون سعيد ولديه صحة جيدة. فعندما يشعر الطفل بحب والديه يشعر بالأمان، ويستطيع مواجهة التوتر والقلق.

الخلاصة

الجهاز المناعي من أفضل الأسلحة التي تمكّن الطفل من محاربة الجراثيم والعيش بحياة صحية، وبالطبع يحتاج الطفل لتغذية سليمة من أجل تقوية هذا السلاح، لذلك ننصحك بتجربة أفضل الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي للطفل التي ذكرناها سابقًا.