ما هي أفضل وضعيات النوم للحامل؟
النوم من التحديات التي تواجهها الحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل، وفي كل شهر من شهور تختلف الأسباب التي تُصعب نوم الحامل. ولكن لا داعي للقلق، فلقد بحثنا كثيرًا، واستشرنا الخبراء لكي نصل إلى ما هي أفضل وضعيات النوم للحامل في كل شهر من أشهر الحمل. تابعي القراءة لتتعرفي عليها.
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
طريقة نوم الحامل المناسبة في بداية الحمل
تتميز أشهر الحمل الأولى، بأعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان، والتقيؤ المتكرر والشعور بالتعب والإعياء المستمرين. لذلك قد تضطر الحامل للاستيقاظ عدة مرات للتقيؤ، وهو أمر مزعج جدًا حيث تزداد رغبة الحامل بالنوم في بدايات الحمل بفعل ارتفاع مستويات البروجسترون. لذلك من المهم اختيار وضعية نوم مريحة من خلال:
- النوم على أحد الجانبين.
- بينما لا يعد النوم على الظهر للحامل في بداية الحمل خطرًا، خصوصًا أن بطن الحامل لا يزال صغيرًا نسبيًا، إلا أنه ينصح الخبراء اعتياد النوم على أحد الجانبين منذ البداية.
- إن كنت معتادة أن تنامي على بطنك، وحتى إن أخبرك طبيبك بأن النوم على البطن للحامل آمن في الأشهر الأولى، إلا أنه يفضل أن تتوقفي عن هذه الوضعية منذ البداية.
- ثني الركبتين قليلًا.
- وضع وسادة طبية بين الركبتين.
نوم الحامل في الثلث الثاني من الحمل
يعتبر النوم مهمًا جدًا في هذه المرحلة، لأنه مهم لراحة الحامل ولأجل نمو الجنين بشكل صحي، وتجنب حدوث مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل، واكتئاب الحمل. فيما يلي طريقة نوم الحامل الأفضل من الشهر الرابع حتى السابع:
- النوم على الجانب الأيسر للحامل يسهل تدفق الدم، مما يضمن توفير الغذاء والأكسجين الضروريين للأعضاء الحيوية والجنين، كما أن وضعية النوم هذه تقلل من احتمالية تورم الساقين خلال الحمل.
- النوم على الجانب الأيمن للحامل قد يشكل ضغطًا على الكبد، لذا فهو غير مثالي. ولكن يتفق الخبراء عمومًا على أنه يمكن للحامل النوم على الجانب الأيمن لفترات قصيرة، خلال القيلولة، وليس طيلة الليل.
- تجنب النوم على البطن أو الظهر خلال هذه المرحلة من الحمل.
أفضل طريقة من طرق نوم الحامل في الثلث الأخير من الحمل
مع كبر بطن الحامل، يصبح النوم أكثر صعوبة، حيث إن كبر البطن سيسبب ضغطًا على المثانة، مما يعني الاستيقاظ عدة مرات للذهاب للحمام. ولكن لا بأس، فأنت تتدربين على الاستيقاظ عدة مرات لإرضاع صغير الذي سيصل خلال أشهر قليلة. لكن أفضل طرق نوم الحامل في الأشهر الأخيرة هي:
- النوم على الجانب الأيسر.
- ثني الركبتين أثناء النوم.
- استخدام وسادة مريحة على شكل حرف C ووضعها بين الركبتين.
- تجنب النوم على الظهر للحامل في الأشهر الأخيرة، لأنه يسبب مشاكل في التنفس خلال النوم؛ بسبب زيادة حجم بطن الحامل.
- من المهم أن تنام الحامل كلما شعرت بالنعاس لتجنب الإجهاد.
نصائح تساعد على تحسين نوم الحامل
- ارتدي ملابس قطنية ومريحة، وتجنبي الملابس الضيقة أو التي تسبب الشعور بالحر.
- تجنبي الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خصوصًا بعد الظهر.
- نامي على فرشة مريحة، ويفضل أن تكون بمعايير طبية لتجنب آلام الظهر خلال الحمل.
- خذي حمامًا دافئًا، ويفضل لو كان متبوعًا بتدليك لطيف لقدميك المتعبتين.
- مارسي رياضة خفيفة يوميًا مثلا المشي، واليوغا، والسباحة بعد حصولك على موافقة طبيبك.
- اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنبي شرب الماء قبل ذهابك للفراش بساعتين.
- تجنبي السهر المطول، وحاولي الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم.
- استخدمي وسادة مريحة مخصصة لنوم الحوامل.
- تجنبي التوتر والعصبية، ومارسي التأمل والصلاة قبل النوم.
- تجنبي استخدام هاتفك الخلوي لمدة ساعة على الأقل قبل ذهابك للنوم.
الخلاصة
تحدثي مع طبيبك إذا كنت تواجهين صعوبات، وأنت تحاولين النوم خلال الحمل. واختاري وضعية نوم صحية ومريحة، ولا تنسي أن النوم عامل أساسي، ويؤثر بشكل مباشر على تمتعك بصحة جسدية، ونفسية جيدة.
