10 من خطوات الرعاية لتدليل الأم الحامل والنفاس

أهمية الرعاية الذاتية خلال الحمل، وبعد الولادة

• التقليل من أعراض الحمل المزعجة.
• تحسين المزاج وتجنب الكآبة.
• تقليل احتمالية الإصابة باكتئاب الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة.
• الشعور بالراحة الجسدية، والنفسية.
• الحصول على الدلال بخطوات بسيطة ومستدامة.

خطوات العناية الذاتية خلال الحمل، وبعد الولادة

1| تناول الفيتامينات

خلال زيارتك الأولى للطبيب بعد أن عرفتي أنك حامل سيصف لك فيتامينات الحمل لدعم صحة الحمل، وصحة جسمك، وليجنبك عوز العناصر الرئيسية التي سيفقدها جسمك الذي يغذي الجنين خلال الحمل، وسيغذي المولود الجديد الذي سيحتاج إلى الرضاعة الطبيعية. تأكدي أن تحتوي فيتامينات الحمل على جميع الفيتامينات والمعادن الرئيسية، واستمري بتناولها حتى بعد الولادة لتعززي صحة جسمك المرهق من الحمل والولادة والسهر لرعاية رضيعك.

2| الاهتمام بالبشرة

تغير الهرمونات خلال الحمل وبعد الولادة، ومع أعراض الحمل وتعب النفاس ستعاني بشرتك من الجفاف، وسيبدو عليها التعب. لذلك احرصي على ترطيب بشرة وجهك وجسمك واستخدام كريمات تشققات البطن لكي تقللي احتمالية حدوث تشققات الحمل، وتخففي من مظهرها في حال حدوثها. استخدمي مستحضرات خالية من الكيماويات الضارة، ومصنوعة من عناصر طبيعية وعضوية لتجنب أي حساسية.

3| اتباع نظام غذائي صحي

لا تسمعي لمقولة كلي عن اثنين، بل كلي طعامًا صحي ومشبع. احرصي أن يكون غذاؤك في أشهر الحمل، وفي فترة النفاس صحيًا ومتكاملًا. تناولي كميات كافية من البروتينات من لحوم، وأسماك، وبيض، وبقوليات، وأكثري من الخضروات والفاكهة الطازجة. ولا تنسي شرب كميات كافية من الماء، لتتجنبي الإصابة بالتهاب البول للحامل، والجفاف في أثناء الرضاعة الطبيعية. تجنبي الأطعمة الجاهزة، والمصنعة قدر الإمكان، والمشروبات الغازية والسكر المضاف، والدهون المشبعة. عودي نفسك على تناول الشوربات والسلطات، خصوصًا في مرحلة النفاس لتجنب الإمساك بعد الولادة.

4| جلسة مساج للاسترخاء

مساج الحمل طريقة مثالية للتخلص من آلام العضلات والمفاصل التي يسببها الحمل، وزيادة الوزن وكبر بطن الحامل. كما أنه رائع في تخفيف ألم الظهر، والاسترخاء وتحسين جودة النوم. من المهم التأكد من طبيب النسائية إن كان مساج الحمل مناسبًا لك، وإن طلب الطبيب أن تنتظري لبعد الولادة، احرصي ألا تنتهي فترة النفاس دون ذهابك للحصول على جلسة تدليك تضمن لك الراحة والاسترخاء.

5| ممارسة اليوغا

عادة لا تكون الرياضة على رأس قائمة أولويات الأمهات الحوامل، أو الأمهات الجدد. وبالرغم من فوائد الرياضة للحامل، وللأمهات بعد الولادة، إلا أن خبراء صحة الأمهات عادة ما ينصحون باليوغا، والتي تمنح الجسم نفس فائدة الرياضة، بالإضافة إلى الاسترخاء، والتخلص من التوتر والقلق المصاحبين للأمومة.

6| المشي في الهواء الطلق

لا تستهيني بالقوى العجيبة لأشعة الشمس، والهواء الطلق وأثرهم الإيجابي على صحتك الجسدية، والنفسية. فقد بينت الدراسات أن المشي في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس اللطيفة يزيد مستويات هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة. لذلك ستشعرين بتحسن فوري في مزاجك، وسيزول التعب الذي تشعرين به بسبب الحمل، أو بسبب النفاس.

7| استخدام وسادة الحمل

عندما يكبر حجم بطنك سيصبح من الصعب أن تجدي وضعية مريحة للنوم، لذلك ينصح الخبراء باستخدام وسائد الحمل للتغلب على أرق الحمل. هناك عدة تصاميم مختلفة لوسائد الحمل، لكنها صممت جميعها لدعم الظهر خلال الحمل. ويمكنك استخدام هذه الوسادة خلال النفاس أيضًا حيث إنها ستوفر الدعم الذي يحتاجه جسمك المتعب لكي تنعمي بنوم مريح.

8| طلب المساعدة

دعي عنك دور السوبر ماما، فمهما كنت قوية ومتمكنة فأنت بحاجة إلى المساعدة خلال الحمل، وبعد الولادة. خلال أشهر الحمل ستمرين بأعراض عديدة، بعضها مزعجة، وبعضها سيستنزف طاقتك، لأن هناك جنيناً ينمو في داخلك، وهرمونات تتغير مما سيؤدي إلى شعورك بالتعب الجسدي، والإرهاق النفسي أيضًا لذلك اطلبي المساعدة عندما تحتاجينها، استعيني بمن يعينك على تنظيف البيت، وتحضير الطعام، وغيرها من المهام. وكذلك هو الحال في أسابيع النفاس احصلي على المساعدة لكي يتسنى لك الراحة، والوقت لرعاية مولودك، استعيني بزوجك، وبأهلك، وصديقاتك، وأي مساعدة يمكنك الحصول عليها.

9| الحديث عن المخاوف

مشوار الحمل، وفترة النفاس من الفترات المرهقة ذهنيًا للمرأة، وقد تصابين بتوتر وقلق بعضه مبرر وبعضه غير مبرر. من المهم ألا تتركي نفسك أسيرة أفكارك السلبية، وأن تتحدثي مع من تثقين بهم عن مخاوفك، وأن تسألي أسئلتك للخبراء، لتحصلي على إجابات تعينك في رحلتك الشاقة. تحدثي مع طبيبتك، أو مع القابلة، ومع زوجك، ومع صديقة تثقين بها، وإن لزم الأمر تحدثي مع أخصائي في الصحة النفسية.

10| الحصول على الراحة

نامي كلما ينام مولودك هي أفضل نصيحة تُقال للأمهات الجدد، والتي نؤكد على أهميتها. اغتنمي أي فرصة، ونامي وارتاحي خلال النفاس، فلا بد أن رضيعك سيبقيك سهرانة في الكثير من الليالي بسبب المغص، أو رغبته في الرضاعة كل ساعة أو كل ساعتين، لذلك دعي كل شيء ونامي عندما ينام البيبي. وكذلك الحال في الحمل، كلما شعرت بأي تعب أو إرهاق استلقي على الأريكة، أو السرير، وخذي غفوة قصيرة، لا تذهبي إلى العمل واطلبي أن تعملي عن بعد إن شعرت بأي ألم أو انزعاج. الرعاية للنفس خلال الحمل والنفاس مهمان جدًا للتعافي والتمتع بصحة جسدية، ونفسية جيدة.

الخلاصة،

الرعاية الذاتية للأم الحامل، والنفاس ليست أنانية، بل هي ضرورة لكي تتمتع بالراحة، وتتجنب أي مشاكل قد تؤثر في صحتها الجسدية، والنفسية. بدءًا من تناول الفيتامينات، والتغذية الصحية، وممارسة الرياضة، والاسترخاء، حتى طلب المساعدة، وضمان الحصول على ما تحتاجه من النوم كلها خطوات مهمة وضرورية لرعاية الحوامل، والأمهات الجدد، وتجنب أي مضاعفات جسدية، واكتئاب الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة، وغيرها من المشاكل التي تهدد صحة الأمهات.