تمارين اليوغا بعد الولادة للمرونة العقلية والتقبل

التحديات التي تواجهها الأمهات بعد الولادة

تختلف هذه التحديات من امرأة لأخرى، فقد تواجه المرأة تحديات، جسدية، أو ذهنية، أو كلاهما معاً. وتختلف هذه المشاكل من امرأة لأخرى. ولكن هناك مشاكل مشتركة بين أغلب النساء، فيما يلي أكثرها شيوعًا:

التحديات الذهنية 

• الشعور بثقل المسؤوليات. 
• اكتئاب ما بعد الولادة.
• الشعور بالتقصير.
• اللوم، والشعور بالذنب في حال عدم شعور الأم بالحب تجاه الطفل بسرعة كما يجب. ويحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية، وأحيانا بسبب اكتئاب ما بعد الولادة. 
• مشاكل مع تقبل الذات، والصورة الذاتية.
• ضعف التركيز.

التحديات الجسدية

وهي الأكثر شيوعاً، كما أنه لا يوجد للأسف الوعي، والاستعداد الكافي لمواجهة هذه التحديات. فتثقيف النساء عن هذه التحديات سيساعدهن بالاستعداد لها، لمواجهتها والتغلب عليها.

التعافي من الولادة، خصوصاً من الولادة القيصرية

• التحكم بالتوقعات فيما يخص العودة للياقة ورشاقة ما قبل الحمل، أمر أساسي في التعافي خلال النفاس، خصوصًا في عالمنا الذي تسيطر عليه السوشيال ميديا، والتي تبرز المشاهير بأجمل صورة، وذلك بعد يومين من الولادة. مثل هذه الاعتقادات تخدع النساء، ليعتقدن أنه من الطبيعي أن تبدو المرأة بهذا الشكل في فترة التعافي من الولادة. فيشعرن بالصدمة عند الشعور بالتحديات والألآم الحقيقية.
• عدم النوم الكافي الذي يسبب الإرهاق، والتوتر، والقلق.
• ضعف عضلات قاع الحوض، التي تسبب مشاكل في الجهاز البولي، وهبوط في منطقة الحوض.
• مشاكل الرضاعة الطبيعية، مثل تحجر الثدي، والالتهابات، وعدم الإدرار الكافي للحليب، وغيرها من المشاكل.
• مشاكل أخرى مثل: الإمساك، والبواسير، وتساقط الشعر، وآلام الظهر، والنزيف.

كيف تساعد تمارين اليوغا بعد الولادة

• تعمل اليوغا على تدريب العقل لتقبل هذه الحياة الجديدة، وكل التغيرات المصاحبة لها.
• يساعد كل من التأمل، والتصور على تهدئة الذهن، وتقليل القلق، والتوتر.
• كما تعمل وضعيات اليوغا على تعديل وضعية الوقوف، وتقوية عضلات الجسم.
•  ومن خبرتي، مع مجموعات تدريب اليوغا للأمهات بعد الولادة، تجد الأمهات في هذه المجموعات دعماً كبيراً. حيث تشعر الأم أنها جزء من مجتمع أمهات يمررن بنفس التجربة. وتشعر بأنها ليست وحيدة في هذه الرحلة، فتتشارك معهم الهموم، والحكايات، والخبرات. وهو ما يساعد على المرور بفترة ما بعد الولادة بسلاسة. لذلك أسعى لترتيب نشاطات جماعية، من خلال حصصي، حيث تتبادل الأمهات الخبرات معاً. يمكنك الانضمام لهذه المجموعة، تواصلي معي على حسابي الانستغرام الموجود في ملفي التعريفي.

كيف تساعد تمارين اليوغا في علاج كآبة النفاس، واكتئاب ما بعد الولادة

كثيراً ما يقترح المعالجون النفسيون ممارسة تمارين اليوغا للتغلب على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. كما يساعد التأمل كثيراً. بالإضافة إلى أن هناك العديد من تمارين التنفس المفيدة للتغلب على هذه التحديات.

بعض تمارين التنفس المفيدة:

• تواتر التنفس من فتحتي الأنف: يهدئ هذا التمرين بشكل كبير.
• العد أثناء التنفس: لإلهاء العقل عن التفكير.
• التمارين المتساوي: وهو من تقنيات التنفس التي تعتمد على التنفس العميق، وعد الشهيق، والزفير بالتساوي.

بعض وضعيات اليوغا المفيدة

وضعية الجرو

وهي من الوضعيات التي تفتح القلب، والتي تساعد على التقبل.

 

وضعيات المحارب

وضعية المحارب الأولى، والثانية تعزز القوة الداخلية، والتي تعتبر من تمارين التثبيت، والتأريض.

 

 

وضعية الحمامة

والتي تساعد على زيادة مرونة العضلة القطنية، وهي المسؤولة عن ردود الأفعال الناجمة عن الخوف، والتوتر. هذه هي العضلة الأعمق في الجسم، وعادة ما تكون منقبضة، ومشدودة خلال فترات القلق، والاكتئاب.

أود أن أنوه في الختام أن تمارين اليوغا للجميع. حيث يمكن أقلمتها، وتعديلها لتناسب الاحتياجات، والقدرات الفردية. مما يجعلها من أفضل التمارين الذهنية، والبدنية، خصوصاً للنساء الحوامل، أو بعد الولادة.