أنواع الأوميغا 3
تشمل أنواع أوميغا 3 على ثلاثة أنواع رئيسة وهي، كالآتي:
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
- حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
- حمض الألفا لينوليك (ALA).
وتُسمى هذه الأنواع بالدهون الأساسية؛ لأنها لا تُصنّع داخل الجسم، فيجب الحصول عليها بتناول الغذاء الذي يحتويها أو بتناول المكملات الغذائية.
أوميغا 3 للحامل
متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل؟
إذا كنت ترغبين في الحمل، فإن الأطباء ينصحونكِ عادَة بالبدء بتناول مكملات الأوميغا 3 في فترة التخطيط للحمل قبل الحمل ب6 شهور على الأقل وخلال فترة الحمل، إضافة إلى فترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك للحفاظ على صحتك وصحة طفلكِ.
ولأن الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية المهمة للجسم، فإن استهلاك الجسم عند الحمل لمخزون الأم من هذه الدهون خاصة إذا كان الحمل متقارباً، يعتبر من الأسباب المهمة لتنازل الأوميجا 3 لتعويض وبناء هذه الدهون.
الكمية اللازم تناولها من أوميغا 3 أثناء الحمل
يوصى للحامل بتناول 200 ملغم من الأوميغا 3 يومياً من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
فوائد الأوميغا 3 للحامل:
- تُعد الأوميغا 3 أحد الأحماض الدهنية الضرورية للحامل فهي مهمة لصحة القلب والجهاز المناعي، وتقلل خطر الإصابة بالالتهابات.
- تفيد الأوميغا 3 في عمل كل من الجهاز العصبي، والدماغ، والعيون.
- يساعد تناول كميات كافية من الأوميغا 3 على توازن بعض الهرمونات في الجسم.
- ينظّم تناول الأوميغا 3 بكميات كافية عدد من الوظائف الفسيولوجية الهامة بما في ذلك ضغط الدم، تجلط الدم، نقل السيلان العصبي، وظائف الكلى، والجهاز الهضمي.
- تُستخدم جرعات عالية من الأوميغا 3 في علاج ومنع اضطرابات المزاج، والوقاية من السرطان وأمراض التهاب الأمعاء، والوقاية من أمراض المناعة الذاتية، مثل: مرض الذئبة الحمراء، التهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها بجرعات عالية.
- تُبيّن بعض الدراسات أن الأوميغا 3 قد تلعب دوراً في تقليل خطر الولادة المبكرة، والحد من خطر تسمم الحمل، ويمكن أن تزيد من وزن المولود.
- يؤدي نقص الأوميجا 3 في الحمل إلى زيادة خطر إصابة الأم باكتئاب ما بعد الولادة.
فوائد الأوميغا 3 للجنين
- تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 من الأحماض الضرورية لكل من التطور العصبي والبصري للجنين.
- كما بينت نفس الدراسة أنه إذا استهلكت الأوميغا 3 أثناء الحمل بكميات كافية، فإن معدل الذكاء لدى الجنين قد يرتفع، وسيتمتع برؤية أفضل.
- تزيد الأوميغا 3 من فرصة ولادة الطفل بوزن طبيعي.
الكمية اللازم تناولها من أوميغا 3 أثناء الحمل
يوصى للحامل بتناول 200 ملغم من الأوميغا 3 يومياً من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
المصادر الغذائية للأوميغا 3
على الرغم أنه من الشائع الحصول على الأوميغا 3 من المكملات الطبية، وذلك لأنه لا يتم تصنيع الأوميغا في الجسم، إلا أنه يمكن أيضاً الاعتماد على مصادرها الغذائية الطبيعية من خلال التغذية الصحية، ومن أشهر مصادرها الغذائية وأغناها:
- أسماك المياه الباردة، مثل: سمك السلمون، والتونة، والسردين، والأنشوجة، والرنجة.
- بذور الكتان.
- الزيوت النباتيّة: مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأطعمة المُدعَّمة: مثل: البيض، واللبن، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا.
- منتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، وبذور القنب، والخضراوات.
- النباتات الخضراء مثل السبانخ، وكرنب بروكسل، ونبات البقلة.
محاذير استخدام أوميغا 3
هُناك بعض الحالات الصحيّة للأم الحامل الّتي يجب أن تستشير الطبيب عند تناول أوميغا-3 بأشكاله، ونذكر منها ما يأتي:
- إذا كانت الأم الحامل مصابة بارتفاع الدهون الثلاثيّة في الدم؛ إذ إنّ من شأنها زيادة تفاقم حالتهم الصحيّة.
- إذا كانت الأم الحامل مصابة بحساسيّة الأسبرين: قد يؤثّر سلباً في التنفس.
- إذا كانت الأم الحامل مصابة بمرض السكري: قد يزيد من مستوى سكّر الدم لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
- إذا كانت الأم الحامل مصابة بمرض ضغط الدم: إذ إنّه قد يؤدي إلى انخفاض مستوى ضغط الدم.
- قد يزيد خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب.
لذلك ننصحك عزيزتي الأم باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول مكملات الأوميغا 3 أو غيرها من الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل، أو إذا كنتِ تستعدين للحمل.
