ما هي أعراض نقص فيتامين د؟ وما هو العلاج؟

ما هو نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د، هو انخفاض مستويات فيتامين د في الدم عن المعدل الطبيعي، مما ينعكس بشكل سلبي على الصحة العامة للشخص.

يتم عادةً الاعتماد على المركب 25-هيدروكسي- فيتامين د، وهو أحد أشكال فيتامين د الرئيسية المتواجدة في الدم، كمؤشر لمستوى نقص الفيتامين في الجسم.

معدل احتياج الجسم لفيتامين د في الجسم حسب المرحلة العمرية

يقيس الأطباء نسبة فيتامين د في الدم من خلال اختبارات الدم باستخدام أحد قياسين: نانومول لكل لتر (نانومول / لتر) أو نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل).

تعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص في اليوم على عمره، وحسب المركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية، توصي جمعية الغدد الصماء The Endocrine Society بالحصول على الكميات التالية من فيتامين د حسب الفئات العمرية:

400 ـ 1000 وحدة دولية (IU) يومياً للرضع أقل من عام واحد.
600 ـ 1000 وحدة دولية للأطفال والمراهقين من 1 إلى 18 عاماً.
1500 – 2000 وحدة دولية لجميع البالغين .
النساء البالغات 71 عاماً فما فوق عليهن الحصول على 800 وحدة دولية يومياً.
بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات يحتجن إلى 15 ميكروغراماً بما يعادل 600 وحدة دولية من فيتامين د في اليوم.

ما هو دوره فيتامين د في الجسم؟

يقوم فيتامين د بأدوار مهمة لصحة الجسم ووظائفه الحيوية، فهو يساعد على الوقاية من السرطان والحماية من العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك:

هشاشة العظام.
فقدان العظام والأسنان.
الاكتئاب.
داء السكري من النوع 2.
التصلب المتعدد.

كما أن نقص فيتامين د يؤثر على مصفوفة الكولاجين في العظام، ويؤدي إلى ما يسمى بلين العظام.

وبحسب مركز جونز هوبكنز سيكارون للوقاية من أمراض القلب، أثبتت الدراسات التي أجريت في هذا المجال أن النساء الحوامل اللواتي يصبن بنقص فيتامين د هن أكثر عرضة للإصابة بـ:

نتائج الحمل السلبية.
تسمم الحمل.
سكري الحمل.

كيف تعرفين أن لديك نقصاً في فيتامين د؟

قد لا تظهر أي أعراض صحية إذا كنتِ تعانين من نقص في فيتامين د بشكل طفيف أو متوسط. إلا أنه في حالات النقص الشديدة لفيتامين د فهناك مجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية التي قد تلاحظينها وتعانين منها. مثل:

الإرهاق والضعف العام.
تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني الفرد من الاكتئاب.
القلق.
زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
تساقط الشعر.
زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
بطء التئام الجروح الناجمة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.

قد تتشابه أعراض نقص فيتامين د بأعراض نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى؛ لذلك يجب الحصول على التشخيص المناسب للتأكد من الإصابة بنقص فيتامين د وللحصول على العلاج المناسب.

علاج نقص فيتامين د

العلاج الدوائي:

عادة ما يتم علاج نقص فيتامين د عند النساء بتناول المكملات الغذائية. وتعتبر المكملات العلاج الأول لنقص فيتامين د دون وصفة طبية، وتتضمن:

المغنيسيوم الذي يساعد على تنشيط فيتامين د.
تناول مكمل فيتامين د بجرعات عالية في حالة النقص الحاد فيه، قد يوصي الطبيب بجرعات قوية تصل إلى 50,000 وحدة دولية أسبوعيّاً.
حقن فيتامين د.

العلاج من خلال أسلوب الحياة:

يتضمن العلاج أيضاً تغيير أسلوب الحياة والقيام ببعض الأنشطة التي تزوّد الجسم بفيتامين د ومنها:

ممارسة الرياضة بانتظام في الداخل والخارج للحفاظ على وزن صحي (لأن السمنة مرتبطة بانخفاض فيتامين د).
التعرض للشمس، من 10 إلى 15 دقيقة في الصيف يومياً.
تناول نظام غذائي صحي، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د.

العلاج من نظام غذائي صحي:

هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في علاج أعراض نقص فيتامين د الشديدة عند النساء، من بينها:

زيت السمك.
سمك السالمون.
سمك أبو سيف.
الألبان والحليب النباتي المدعم بفيتامين د.
السردين.
لحم كبد البقر.
صفار البيض.
الحبوب المدعمة.