ما سبب حدوث ألم الدورة الشهرية؟
في كل شهر يتخلص الرحم في حال عدم حدوث إخصاب من بطانة الرحم، فينزل الدم والأنسجة خلال فترة الحيض. يحدث هذا الخروج من خلال انقباضات، وتقلصات الرحم. تسبب تقلصات الدورة الشهرية آلام في البطن، والظهر، وغيرها خلال أيام الدورة الشهرية.
أعراض ألم الدورة الشهرية
- صداع.
- ألم في البطن.
- ألم في أسفل الظهر.
- غثيان.
- ألم في الساقين.
أفضل علاجات منزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
-
تمارين اليوغا
لا داعي لأن تكوني متمرسة في اليوغا، كل ما عليك فعله هو ممارسة تمارين استطالة، واسترخاء. بالإضافة إلى تمارين التنفس، وبعض وضعيات اليوغا الأساسية. فلقد تبين أن عشرين دقيقة فقط من هذه التمارين يساهم في تخفيف ألم الدورة الشهرية بشكل كبير.
-
استخدام الحرارة
الرحم عضلة، وكأي عضلة تتألم، تساعد الحرارة في تخفيف هذا الألم بشكل كبير. استخدمي قربة ماء ساخن، وضعيها على بطنك لمدة نصف ساعة، لتشعري بتحسن كبير، من هذه الآلام المزعجة. كما يمكنك استخدام اللصقات المولدة للحرارة، والمتوفرة بدون وصفة في أغلب الصيدليات. ضعي هذه اللصقة على ظهرك، أو بطنك لتشعري بتحسن فوري.
-
تناول المكملات الغذائية
اطلبي من طبيبتك أن تصف لك مكملات المغنيسيوم المناسبة. فلقد تبين أن مكملات المغنيسيوم تخفف من آلام تقلصات العضلات، وبالتالي تخفف من ألم الدورة الشهرية. كما يمكنك الحصول على المغنيسيوم بشكل زيت يمكنك استخدامه موضعياً لتقليل الألم.
-
ممارسة الرياضة
لا تستغربي، فلقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لزيادة إفراز الإندورفينات. وهي هرمونات تحسن الحالة النفسية، والجسدية بشكل كبير. حتى وإن كنت تتألمين كثيراً، مارسي رياضة خفيفة، مثل المشي، أو الرقص لمدة نصف ساعة يومياً، وتخلصي من ألم الدورة الشهرية، وحسني من صحتك أيضاً.
-
شاي الأعشاب
لا بد أن والدتك قدمت لك مشروب القرفة (الدارسين) عندما بدأتي تعانين من هذه الآلام. لقد تبين أن شرب الشاي المصنوع من الأعشاب مثل القرفة، أو الزنجبيل، أو البابونج، أو الشومر، بالإضافة إلى الميرمية، والنعنع، يساعد في تخفيف مغص، وألم الدورة بشكل فوري.
-
التدليك
استخدمي زيوت التدليك التي تحتوي على الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، وزيت الميرمية أيضاً، لتدلكي بطنك، وظهرك خلال أيام الدورة الشهرية. فقد أثبتت هذه الزيوت أن لديها قابلية فعالة لتخفيف ألم الدورة الشهرية.
- تناول مسكنات الألم
سواء كانت مسكنات الألم المتوفرة بدون وصفة طبية، أو كان لديك وصفة من طبيبتك، لا تترددي في تناول هذه المسكنات، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، فهي أكثر فعالية خصوصاً في حال الشعور بألم كبير أثناء الدورة الشهرية.
اقرئي أيضاً ما هي إجازة الدورة الشهرية؟ وهل ستحصلين عليها؟
